不同的肥胖類型適合不同的減肥方法,要有針對性地進行瘦身纔會少走彎路。你屬於肥胖類型?你適合哪種減肥方法?
分清肥胖類型後科學瘦身。
缺乏運動型肥胖
即使你的食量沒有增加,但每天大部分都被工作所佔據,連做運動的時間都沒有,就這樣在不知不覺中囤積了肥肉。
對策:多做帶氧運動,例如:跑步,頻率最好保持在每週三次,每次半小時。帶氧運動可消耗的熱量:跑步半小時大約可消耗1050卡路里。
下半身肥胖型
多數是因爲便祕造成,因爲便祕會使提內的水份累積,形成
下身肥胖。
對策:多喝開水,多吃高纖維的食品,在進食後的半小時不要坐,可以原地踏步或站立。另外,不正確的坐姿也很容易導致下身肥胖,所以要多留意自己的姿勢。
零食過量型
許多人都有吃零食的習慣,可是零食中的卡路里還是蠻高的,加上其中所含的糖、油、鹽或味精等,都是高熱量和聚集成脂肪的調味料。
對策:要是一下子無法戒掉吃零食的習慣,可先從選擇吃熱量低的零食入手,例如:話梅、陳皮、O者哩等,堅持一日三餐定時定量,儘量不在工作環境中放置零食,相信就會慢慢戒掉吃零食的習慣了。
肌肉鬆弛型
年輕的女性容易出現這種情況,整體看上去不算肥胖,但是會覺得身體發漲,好象氣球,這就是肌肉鬆弛的現象。
對策:多吃蛋白質高的食品可令肌肉不再鬆弛,例如:魚和豆腐。最好配合定量的運動,可由散步開始逐漸增加運動量。
壓力型肥胖
有的人在遇上不愉快的事情,或者工作壓力大的時候,便會以食物來緩解。然而人在心情不好的時候進食,食物不容易消化,於是便會囤積在體內,有許多白領屬於這種類型。
對策:以其它方式緩解壓力,可以嘗試離開自己的“困窘”到外面走走、聽聽音樂、上個洗手間等。還有可以喝些花茶來鬆弛神經。
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