健康小屋

　　不管你使用豐胸產品，飲食豐胸、運動豐胸或者其他方法，其目的都是美化胸部以及預防胸部下垂等問題。但是最安全和健康的美胸方法是通過運動使得胸部變得更加豐滿健康。

　　以下是幾種最簡單的美胸運動，你不用去健身房，在家看着電視或聽着喜愛的CD，就可以開心地進行，每組運動至少做2次。

　　挺胸式：

　　1.跪立，兩臂自然下垂;

　　2.上半身後移，臀部坐在腳跟上，同時呼吸;

　　3.兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，從內側托住胸部，含胸低頭;

　　4.重心前移，擡頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時吸氣，雙臂收回成預備跑姿勢。

　　仰臥式：

　　1.仰臥在地板或牀上，雙手握啞鈴;

　　2.雙臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放鬆還原，重複做15-20次。

　　擡胸式：

　　1.雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;

　　2.雙手合掌於臉前，儘量使肘都上擡，在胸部周圍做畫圓圈動作，當雙手運動到頭上方時吸氣。

　　反支撐挺式：

　　1.坐在椅子上，兩臂撐於椅子兩側;

　　2.重心移至手臂，肩膀向後靠，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，擡頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鐘。

　　開合伸展式：

　　1.直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側;

　　2.將兩隻手臂同時向前靠攏，再向後靠攏。重複做10-20次。

　　手肘交叉式：

　　1.將雙臂舉高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90度彎曲;

　　2.一隻手搭在另一隻手手肘部位;

　　3.用力將上臂向後伸，胸向前挺;

　　4.左右手交替進行，重複做10-20次。

　　擡頭挺胸式：

　　1.仰臥，頭、腳和兩臂緊貼地面;

　　2.身體向上做挺胸運動，並保持2-4秒鐘，重複做6-10次。

　　呼吸式：

　　1.慢慢吸吐氣，雙手與肩同高向前伸直;

　　2.雙手緩慢向側邊分開。

　　擴展式：

　　1.雙腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向後展，使肩胛骨向背部中間靠攏，展胸，吐氣後再吸氣;

　　2.左右手臂以肩爲軸做繞圈運動。