健康小屋

　　哪幾種走路喜歡可以讓你在走路的同時又達到減肥的目的呢？

　　1、蹲一蹲：

蹲一蹲

　　半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿後肌以及整條腿。雙腳張開與肩同寬，臀部往後坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸氣，彎曲膝蓋，就好像你正要坐下的樣子，身體儘量放低，然後呼氣時回到原來的姿勢。重複7次。

　　2、站立伸展：

站立伸展

　　身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向後交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然後身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然後放鬆，深呼吸5~10次。

　　3、輕快步伐：

輕快步伐

　　健走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試着維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

　　4、注意姿勢：

注意姿勢

　　頭擡高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體裏面；手掌呈握 狀，輕鬆握。

　　5、斜坡健走：

斜坡健走

　　找個斜坡作爲你的健走路線，因爲上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時爲了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

　　6、伏地挺身：

伏地挺身

　　找一個差不多齊腰高低的固定物，例如公園長椅，做做伏地挺身運動，可以增強上半身的肌肉、臂力，也會讓你走得更快。這個動作重複7次。