女性20到30歲之間體重容易增長，尤其是25歲到30歲之間，女人要經歷畢業離校、結婚、懷孕三個過程，體重更容易飆升。那麼究竟在這一年齡段，是什麼導致女性身材走樣。
變胖第一階段：畢業離校
畢業離開學校是女性要特別注意的一個長胖危險期，很多女性離開學校開始工作之後都減少了參與運動的時間。此外一些女性還會爲自己吃巧克力、薯條等高熱量零食找到一個藉口，因爲工作量大，所以需要補充充足的營養物質。同時，一些女性還會因爲工作壓力大而暴飲暴食發泄自己的情緒。
如何“治療”壓力肥胖
1.飲食：改變進食高熱量和有依賴性的食物來釋放壓力。在有壓力時吃很多東西其實會讓我們更糟糕。向咖啡因一樣的高熱量食品會惡化身體上一個極度過敏的系統，所以我們一旦產生依賴會比平常更爲煩躁或不安。所以在飲食上一定要養成剋制自己覺得能抵消壓力的食物。
2.深呼吸：深呼吸是我們最常用的減壓方法，建議你在深呼吸之後找個開闊的視野看個兩分鐘。
3.睡眠：壓力會促進你的食慾，而睡眠則會減弱它。而切充足的睡眠會讓你變得更快樂。早上醒來的時候聽一聽輕鬆歡快的音樂。給自己一個新的開始。
4.健身操：在心髒得到鍛鍊的時候，會燃燒掉因壓力產生應激激素氫化可的 鬆，讓身體回復健康狀態。
5.大笑：想一些開心事，或是開一場有趣的電影，讓笑減少血液中的氫化可的鬆。讓刺激激素處於低指數。
6.形象：去大膽嘗試吧。改變你的形象，提升你的魅力指數，給自己化個淡妝，即使你是位男性也可以嘗試遮暇膏和修容的好處，絕對要比你偷偷去美容院護理你的皮膚效果讓人折服。或是嘗試淺顏色的衣服，告別讓你壓抑的深色。
變胖第二階段：婚姻
之所以說20到30歲之間女性的體重最容易飆升的另外一個誘發因素是——“婚姻”。
很多女性因爲結婚，自己的飲食習慣變得和自己的丈夫一樣，食慾也大增，這樣體重自然而然變大。另外，結婚之後多數女性的業餘生活是坐在沙發上看電視或者光盤，而不是像以前那樣和朋友、同學外出活動。
婚後變胖四大陷阱：
1、在家的時間多過外出時間
因爲已經成了夫妻，很多人的相處從電影院、公園、郊外轉到了家裏的沙發上。不用到處散步，不用安排約會，運動量大大減少，甚至沒有。
建議：晚飯後在樓下打球，或者週末出去郊遊Happy一下，戶外雙人鍛鍊相信會更加開心。
2、兩人吃飯胃口大開
以往單身的時候，三餐可能食不定時，也可能隨隨便便麪包一個或方便麪一碗就當作一餐。
共同生活後，妻子一般都會承擔起照顧丈夫的起居飲食，終結“衣食隨性”的日子。而兩個人做飯吃飯，一起有說有笑會分外開心，心情好，胃口就好，體重更容易上升。
晚飯後，不會再現男方送女方回家的場景，而夫妻雙雙共同“轉戰”到客廳的沙發上看電視，吃些零食打發時間，“幸福脂肪”也就在不自覺地積聚了。
建議：不要在茶桌上擺滿零食，最好在看電視時做健身動作。雙人合作鍛鍊方法不僅會讓你全身心地放鬆下來，還會鍛鍊到你全身的肌理協調性和柔韌性，而且會充滿樂趣……
3、婚後變得鬆懈
結婚前，兩個人處於熱戀期，可能爲了一點小事都會高興或難過而吃不下飯。愛情轉移了很多人對美食的愛好，即使愛吃的人可能也會花更多的時間在愛人身上，自然就會保持住好身材。結婚後，新人們馬上卸下了所有的重擔，很多不再像以前一樣注重外表，也不常上健身房流汗了。
建議：辦個雙人健身年卡，做做雙人瑜伽也不錯。
4、晚飯時間過晚
爲了增進感情，不少新婚夫婦選擇同進晚餐。工作繁忙，不能做到天天一起吃飯，相互等待到晚上9點甚至10點才吃上，而爲了保證明天有充分的精力繼續工作，到12點吃完就趕緊睡覺，而這時，腸胃沒有足夠的時間消化食物，更容易令體脂積聚。
建議：合理飲食，不要等來等去。晚飯選擇好消化的食物，吃的時間離睡覺時間一定要間隔兩個小時以上
變胖第三階段：懷孕
懷孕是令20到30歲之間女性體重劇增的第三個原因。
很多女性生完孩子之後就再也不能夠恢復到懷孕之前的體重。懷孕要注意胎兒的安全成爲不少女性不愛運動的一張“擋箭牌”，很多女性徹底放棄控制飲食的想法。其實懷孕女性也應該合理計劃自己的飲食和活動，而不應該毫無控制、放開胃口吃。
產後發胖的原因歸納起來有三：
①營養：在懷胎和分娩之後，傳統上孕產婦都是十分注意營養的。目前，隨着生活水平的提高，幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗爲多，也就是說“收入”遠遠超出“支出”，於是人便發胖。
②運動：不少婦女在知道自己有喜後，就會一反往常地變得靜止、少動，懷孕初期生怕流產，妊娠晚期又怕早產，產後月子裏更是“寸步不離牀，半腳不出門”，加上丈夫、老人的倍加愛護，飯來伸手，茶來張口，幾與運動絕緣，怎麼會不胖呢？
③妊娠生理變化：懷孕後大腹便便，結果腹壁肌肉擴張，產後腹壁鬆弛，容易引起“肉肚子”；懷孕子宮增大，盆腔變寬，臀部也變大，容易讓脂肪堆積……，這些都會使體形發胖。
防止產後發胖應從上述三方面考慮對策，重點是控制營養與增加運動。
控制營養：婦女懷孕後，隨着胎兒的生長發育，營養需要量確實要增加，但不等於是大魚大肉地亂吃一通，應該有所選擇。要學會細水長流地逐步補充，不要短期內拼命增加營養，這樣纔不至於發胖。
增加運動：孕婦一點不動是有害無利的，可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動，例如散步、太極拳、徒手操等，有助於增進食慾、減少難產和促進胎兒生長發育，也可防止產前體內脂肪的積聚。產後，爲了促進子宮復原，以及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等現象的發生，應進行產後保健操，具體方法很多，都大同小異，主要包括以下幾項動作：
呼吸：仰臥，兩臂放在頭下，進行深呼吸。
屈腿：仰臥，兩臂放在頭下，左右腿足不離牀面地交替屈腿、伸腿。
舉腿：仰臥，兩臂伸直平放在身旁，左右腿交替舉高。
挺腹：仰臥，兩臂伸直平放在身旁，雙腿屈起，將臀部擡離牀面。
縮肛：仰臥、屈膝、雙腳併攏，像排便結束時那樣做收縮肛門的動作。
仰臥起坐：仰臥，不用手支撐地面坐起。
胸膝運動：跪姿，兩膝分開，胸肩部貼放在牀面上，頭側向一邊。
有人爲了防止產後發胖，有意減少進食量，或者穿着緊身衣褲，這對健康、產後復原和哺乳都有害，是不可取的。
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