健康小屋

　　任何年齡都應該通過平衡膳食、積極鍛鍊和避免吸菸等方式保護骨骼。哥倫比亞大學醫學教授費力西亞·科斯曼博士等多位專家總結出了“不同年齡段強筋壯骨的具體注意事項”。

　　20多歲時：

　　1、關注經期。月經不規則(每年少於6-8次)與雌激素水平過低及低體重有關，這對骨骼來說是雙重打擊，容易引起骨質疏鬆。

　　2、選擇合適的鍛鍊項目。每天運動20-30分鐘最理想，可以選擇跑步和舉重等運動。

　　3、關注體重。減肥不鍛鍊容易造成骨質流失。

　　30多歲時：

　　1、做好孕期骨骼保護。孕期應適當補鈣，除了孕婦本身需要補鈣之外，胎兒也需要一定的鈣。

　　2、降低壓力。皮質醇等壓力激素會抑制骨骼的生長，加速骨質流失。

　　3、識別藥物風險。皮質甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導致骨質流失。

　　4、不要長期口服避孕藥。長期服避孕藥可能抑制雌激素的產生，導致年輕女性骨質流失。

　　40多歲時：

　　1、注意月經變化。月經不規則甚至隔月一次，可能是進入圍絕經期的信號。這時候應該實施“鍛鍊+補鈣”計劃。

　　2、關注導致骨質流失和骨折的相關疾病，如甲亢和2型糖尿病等。

　　3、評估骨質疏鬆症危險。包括吸菸、飲食紊亂等。

　　共同建議：

　　1.注意飲食

　　保持有益骨骼健康的飲食習慣，多吃果蔬和低脂奶製品。女性每天應補充400—800國際單位維生素D。

　　2.經常鍛鍊。

　　鍛鍊比補鈣更能增強骨骼強度。跑步、舉重、跳繩都是很好的選擇。

　　3.戒菸。

　　吸菸女性雌激素水平更低，絕經更早，進而導致骨密度降低。

　　4.限制食鹽攝入量。

　　因爲每天食鹽攝入量超過2400毫克就會增加鈣質流失的危險。

　　5.適度飲酒。

　　女性每天一杯酒，男性每天兩杯酒，有助於骨骼健康。