健康小屋

　　夜生活是現代都市快節奏生活的衍生物，對現代人來說，它甚至是不可或缺的減壓良藥，當然這也是以某種程度的損害健康爲代價的，說穿了就是放縱精神虐待肉體。於是，在夜生活中找出一種同時善待精神和身體的健康休閒方式顯得非常重要。

　　當前“晚睡族”的生活常態是常常是每天睡到中午，下午和電腦打交道，晚飯後便呼朋喚友開始娛樂，一直要鬧到凌晨4時多才回家。然而，長期的夜生活讓人覺得渾身無力，讓年輕的皮膚也顯得很粗糙，臉上也有了只能用濃妝才能遮掩的黑眼圈和眼袋。即使有時晚上沒出去，想早些睡卻怎麼也睡不着。年輕，能緊跟生活的時尚節律，成爲城市夜生活的活力所在，但是，這樣的生活方式對個人健康來說卻是一種慢性損害。

　　夜生活綜合症

　　1.神經功能紊亂

　　劇烈的活動，使用人體血液重新分配，造成大腦缺血缺氧，影響中樞神經系統，可突然出現頭暈目眩，面色蒼白，出冷汗，腿軟無力，甚則暈厥。有時活動雖然並不劇烈，但持續時間過長，使中樞神經系統高度興奮，長久難以平抑，造成失眠健忘，頭痛頭暈，記憶力下降。

　　2.視力障礙

　　舞廳激光高速變幻、旋轉，令人眼花繚亂，時而劇烈刺眼，時而昏暗模糊，超過晶狀體所能承受的調節能力，久而久之，會造成視力減退。

　　3.胃腸功能失調

　　夜生活大多活動與進食交替進行，也有的邊活動邊進食，從而影響腸胃正常的消化、吸收功能，使胃酸分泌節律紊亂，易誘發慢性胃炎、消化性潰瘍。

　　夜生活過後 請這樣保證健康

　　空腹飲酒輕易醉

　　假如在不吃任何東西的時候就直接飲酒，會加快醉酒的速度。因爲酒精在腸道的吸收速度非常快，進而對身體產生反應。假如飲酒前吃一些東西，胃中的食物會減緩血液吸收酒精的速度，不僅防止醉酒，也會令胃部感到舒適，防止嘔吐等不適情況。另外，儘量不要在喝酒的時候摻和着喝碳酸飲料，碳酸飲料中所含的二氧化碳，會促進酒精在胃中的吸收而更輕易醉人。注重！我們說的酒包括任何酒類：白酒、啤酒、黃酒、米酒等。

　　選擇暖和食物

　　在嚴寒的季節，很多人都喜歡吃些辣的，既暖身又開胃，在冬天的北京就很流行“麻辣香鍋”呢，但過辣的食物非常不適合作爲夜宵食用。假如作爲晚餐也不要貪食。辣椒中所含有的辣椒素，具有刺激性，能刺激消化道黏膜，尤其是口腔黏膜和舌頭上的味蕾，因而有增加食慾和幫助消化的作用，讓你在不知不覺中胃口大開，但這時一定不要貪嘴!辣椒的主要成分辣椒鹼對循環系統有一定影響，會出現胃脘灼熱、血壓升高，痔瘡加重，鼻出血等熱燥症狀。

　　令人休息的光線

　　養生學上講，人體遵循着“日出而作，日入而息”的生物鐘作息。可見光線對於人體的作用。簡單地講，白天，腦下垂體分泌令人清醒的激素，讓我們有精力工作；晚上，腦下垂體分泌褪黑激素，促進我們睡眠。當我們在應該睡覺的夜晚還被強光籠罩，比如置身燈火通明的辦公室、面對令人眼花繚亂的熒屏，人體就會出現噁心、緊張等不舒適的情況，所以建議過夜生活的你有個相對昏暗的環境，讓身體舒適。

　　少使用氣味濃烈的香水

　　在夜生活的聚會中，很多女性都喜歡盛裝出席，並且還不忘記噴上一些令人魂牽夢縈的香水。由於香水在夜晚少了光合作用，會散發出分外濃重的味道。假如大家聚會的場所比較小的話，對於某些敏感體質的人來講，就是一個小小的健康威脅。尤其是夜生活中的你免疫力低，身體不適的各種信號在夜晚非常輕易冒出來。所以一方面儘量避免採用濃烈香水，另一方面當出現頭暈等情況的時候，注重打開房門，讓空氣流通。

　　儘量減少胃腸負擔

　　本來嘛，夜間是身體休息的時刻，腸胃也不例外。假如經常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復。另外，夜間吃了大量的食物，胃液必須大量分泌幫助消化，這樣很輕易對胃黏膜造成刺激，出現腹脹、胃潰瘍等胃部不適。所以，假如在夜間感到飢餓，避免選擇杏仁、豆類、冰淇淋、咖喱等堅硬和刺激性的食物，儘量選擇稀軟又比較好消化的溫熱食物，像麪條、牛奶、土豆泥、蔬菜湯等。

　　夜生活宜動作慢

　　假如在夜生活過程中感到頭暈，首先要檢查自己是否在夜間有過分激動的情緒，比如談笑風生、情緒激昂，過大幅度的動作，比如跳舞、唱歌、活動劇烈，這些都會使人體血液重新分配，造成大腦缺血缺氧，影響中樞神經系統，可忽然出現頭暈目眩，面色蒼白，出冷汗，腿軟無力，甚至暈厥。所以假如有躲不開的夜生活，要儘量保持情緒的穩定和動作的緩慢，將對身體健康的危害降到最小。

　　一早一晚性生活

　　適逢佳節，很多伴侶難得團圓，更難得空閒。於是日日歡歌，夜夜逍遙，假如想留下美好的回憶，性生活要儘量選擇在精力充沛的時間進行，過頻和勞累的性生活，會引起生殖器官長期充血，引發炎症。一般來講，“夜晚睡前”和“清晨醒來”是比較好的時段，在夜晚即將入睡的時間進行性生活，能促進入眠，而清晨人體內腎上腺激素的濃度最高，此時的性慾也最強，更爲自如。

　　用閉目養神來補覺

　　中醫提倡讓人睡好子午覺，所謂“子時”是晚上11點至次日凌晨1點，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；“午時”是上午11點至下午1點，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。子時和午時都是天地陰陽交替之時，假如能做到“子時大睡，午時小憩”，是給肌體最深層的調養，對於人體可謂大補。一旦錯過了這段時間，尤其是夜晚的睡眠，用白天補覺來養神，效果往往不好。可以採用次日早睡，或者閉目養神的方法來緩解疲憊的心神。

　　給身體補氧

　　在夜生活之後，有些人在白天睡了很長時間，還是覺得昏沉萎靡、心煩意亂，這是身體過度疲憊以後缺氧的信號。氧氣是人體代謝不可缺少的物質，當人體過度疲憊的時候，肌體的耗氧量就會增加而引發相對性缺氧，假如感到非常不舒適，像胸悶、頭疼等，可以立即採用直接吸氧的方式來緩解。當然日常的運動，像散步、瑜伽、慢跑也可以幫助增強你的體質來應付惱人的夜生活。假如經常有無法避免的夜生活，你可以預備一個氧氣袋以保證身體健康。

　　點評：

　　夜生活雖好，但健康更重要。在勞累工作一天之後，晚上受到咖啡廳、舞奪等場所侃談聊天、唱歌跳舞，的確可得到放鬆一下身心，但是，要注意避免由此對人體健康帶來的潛在威脅。切勿爲了夜生活而擾亂生物鐘，夜生活過度要積極調養。