健康小屋

不管是青春期的男孩或者女孩，都必須補充足夠的營養，才能夠滿足身體發育的需求。而這段時期，女孩子更應該注意自己的飲食，才能保證自己的健康於體型。下面談談青春期的女孩都應該注意哪些飲食習慣：
         1. 青春期的女孩子，一定要保證體內足夠的熱量，才能滿足整體身體的正常發育。這個時間的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量爲2600-2700卡，要比成年人多。糖、脂肪和蛋白質是熱量的主要來源。處於發育中的孩子，早上一定要吃好、吃飽。 2. 青春期的女孩對於蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面。女性每天對蛋白質的需要約爲80-90克。每天都補充一些蛋白質，如：牛奶、牛肉、雞蛋、瘦豬肉，多吃一些含植物蛋白的果蔬：大豆、堅果等，儘量不挑食，才能補充各類不同的氨基酸。 3. 不管是否是青春期的女孩，經期來了，都應該注意一下禁忌：        1）、儘量不在經期的時候洗頭髮，因爲容易引起頭風，如果真的洗的時候一定要用熱水，洗完馬上吹乾； 2）、不吃生冷類食物：在經期的時候，避免吃一些涼性食物，如：梨、西瓜、火龍果、黃瓜等果蔬，在平時它們是很不錯的降火，緩解便祕的食物，但在經期食用，容易造成痛經，月經不調等症狀。 3）、禁吃辛辣類食物：現在喜歡吃辣的人羣越來越多，因爲它能夠刺激你的味蕾，讓你更有食慾。但是經期中的女性，不宜吃辛辣食物，如加入了辣椒、花椒、芥末等調味料。這段時期長食用辛辣食物，容易導致痛經、經血過多等症。 4）、影響女性生理功能的一些食物，也儘量少吃，如：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁等。可以選擇多吃點紅棗、淮山等果蔬。 4. 青春的女孩要注意飲食時間，在吃飯前後的時間裏，都應先休息一會兒，不但能夠增加食慾，還有助於吃完飯食物的消化。避免得腸胃炎等症狀。        5. 發育中的女孩，不要學着抽菸，少喝酒，對將來的你很有好處的。