健康小屋

有心血管疾病的老年人開始一個體育項目鍛鍊之前，最好請醫務人員及相關的國民體質監測部門的運動醫學專家做必要的身體檢查。尤其要對心血管功能進行全面的檢查和運動能力進行測定，以便專家根據身體狀況制定有效的運動處方。

       心血管疾病患者運動鍛鍊應當遵循以下幾點原則：

一、在運動方式上，心血管疾病患者不宜進行強度較大的運動，宜選擇柔和連貫、緩慢均勻並帶有節奏的活動，例如太極拳、按摩、散步、快步走等中、低強度的運動。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，體力較好者可以運動1小時。

二、運動時要用鼻吸氣，因爲空氣經鼻吸入，鼻毛可阻擋一部分空氣中的塵埃，防止它們進入氣管和肺，鼻腔黏膜還可調節空氣的溫度和溼度，不致讓冷空氣直接刺激呼吸道。呼吸時要自然，不要長時間憋氣，尤其對有動脈硬化的老年人，更應注意避免造成血壓驟然升高的一切練習，防止心臟病發作或腦溢血的危險。

三、運動過程中，老年患者一定要學會自己掌握和自我監控運動強度，最簡便的方法是自測脈搏。以每分鐘脈搏180次作爲健康中老年人的最高心率，根據運動後所達到的最高心率的百分率來確定活動的強度。中、低強度運動相當於最高心率的60%以下，即108次/分以下。另外，運動中也可根據自我感覺來監測運動量，運動中感到微微出汗即可，要避免大汗淋漓，不要太疲憊。若運動中突然感覺到胸悶氣短，應立即終止運動，並及時就診。