健康小屋

　　1：

　　1)呈跪姿，身體往前，吸氣後，讓身體呈現似“凹”字的感覺，臀部擡高，眼睛注視天花板。

　　2)臀部不動，身體往下趴，雙手張開。

　　提醒：這個動作不僅可以減少臀部的贅肉，對於翹臀也很有效哦。

　　2：

　　1)呈坐姿，雙手擡高與雙腿平行，身體不動

　　2)吸氣之後，利用臀部往前走。記得身體要保持不動哦。

　　貼心話：

　　這是一個極具挑戰性的動作，但也非常優雅，腳尖掂起彷彿是瑜伽界的芭蕾舞者，身段挺直向上延伸拉長，鍛鍊腿部線條。

　　part2 擁有美麗小腿，不再害怕穿裙子!

　　右腳呈跪姿，大腿與小腿呈90度，左腳向前，腳尖往上勾，腳跟着地，雙手觸碰瑜伽墊，整個人看起來雖然是往前衝，但記得重心要穩住哦。

　　part3 解決高跟鞋後遺症

　　1呈站姿，擡頭挺胸，掂起腳尖，縮下腹，雙手張開，手拉高。

　　2：

　　1)呈站姿，雙手叉腰，人挺直，擡起左腳，腳尖朝上，開始從A寫到Z

　　2)左腳寫完後，以同樣的姿勢換右腳再做一次。

　　3：坐在凳子上，擡頭挺胸，背挺直。然後在小腿間夾一張紙，用雙腿的力量夾緊使紙張不要掉下來，手自然的放在腿上。

　　提醒：

　　由於方法簡單，這個動作平常在家裏看電視的時候就可以做了哦。但記得這裏要使用紙張或較薄的雜誌，小腿纔會用到力哦。

　　part4 瘦大腿

　　1)呈站姿，雙手叉腰，背挺起來，吸氣後將大腿擡起來，腳尖往前。

　　2)如果覺得可以的話，可將小腿往前伸。

　　3)如果覺得還可以挑戰的話，可以試着將雙手擡高。做完一邊後換邊再做一次。

　　2：呈躺姿，左腳捲起來，腳尖與地板平行，雙手環抱左腳膝蓋，以類似蹺二郎腿的姿勢，將右腳跟置於左腳膝蓋上方，這時候右大腿感覺好像快撕裂一樣，是正常現象。

　　3：呈站姿，左手叉腰，擡頭挺胸，擡起右腳，腳尖往上，以右手抓住右腳大拇指。

　　提醒：

　　這個動作的進階版是將右腳往右邊打開，感覺身體快撕裂了，這是正常現象哦。如果覺得還可以挑戰的話，即將左手平放伸出去，頭也跟着左轉，注視着左腳腳尖。

　　緊實雙腿按摩6 steps

　　step1 雙手手掌大面積的從大腿到踝關節向下拉滑、平撫按摩。重複做五至十次，再換腳。

　　step2 雙手大拇指在腳背上以畫螺旋的方式按摩，並依照順序一根根的輕輕拉扯、按摩腳趾。

　　step3 雙手大拇指以畫小圈方式在腳底進行全面性按摩。

　　step4 以大拇指外四指在腳跟處以畫圈方式逆時針按摩，重複動作十至十五次，再換腳按摩。