運動能增加皮膚的血液循環，促進新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強皮膚毛孔、汗腺、皮脂腺等對冷熱刺激的適應能力，從而增強人體的防禦能力及免疫力。
運動還可以消除疲勞，提高肌體對外界的適應性。經常鍛鍊的人，身體強壯、精力充沛，生理機能適應性強，可使肌體內在器官與外界環境統一協調。缺乏運動的人，植物神經功能容易紊亂，即使夜間休息心跳也會比較快，因而不能充分消除疲勞.。堅持運動的人，平時脈搏次數少，心肌功能強，安靜時迷走神經佔優勢，可以充分消除身體的緊張狀態從而得到有效的休息。
運動對於延緩衰老，延年益壽也具有重要作用。運動能起到延緩衰老的原因在於對大腦皮質起抑制作用，從而使大腦皮質得到良好的休息，使大腦細胞壽命得以延長。由於大腦皮質組織的衰老得到延緩，其調節全身各系統和器官的功能也大大改善，使整個機體的衰老過程得到延緩。
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