俗語說“男怕傷肝女怕傷腎”，這是因爲女人的生長、發育、生殖、衰老各階段的生理過程與腎氣盛衰緊密相關，女人特有的生理現象：月經、白帶、胎孕、分娩、 哺乳等都與腎中精氣關係密切。
中醫講精氣足、身體棒，就是說要養好腎氣，但日常生活中，女性受生理、病理因素影響容易發生腎虛，特別是中年女性，腎虛比例相當高，甚至高於男性。而且因爲現代社會工作、生存壓力越來越大，加之飲食不規律、飲食中多油多鹽等，造成腎虛女性的年齡逐漸在減小，如何養腎已成爲女性必修課題。跟高級營養師李偉一起看看腎虛的自測及養護吧——
女性腎虛自測16法：
對照下面症狀，測一測自己是不是腎虛。如果有下述症狀的5項，你就應該重視保健了。
1.早上起牀經常有頭髮絲掉落。
2.感到情緒有些抑鬱，常對着窗外發呆。
3.記憶力下降，昨天想好的事情，今天怎麼也記不起來。
4.一日三餐，進食甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，也經常味同嚼蠟。
5.晚上經常睡不着覺，即使睡着了，又老處在做夢狀態，質量很糟糕。
6.晚上經常起牀上廁所，白天也有尿頻現象。
7.感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其衝。
8.性能力下降，經常感到疲憊不堪，對性生活沒有什麼慾望。
9.最令你不解的是無名的火氣很大，但又沒精力發作。
10.無精打采，上班僅僅一個小時，就胸悶氣短，盼望早早回家休息，但上牀後又睡不着。
11.明顯感到乳房沒有以前堅挺，肌肉鬆弛。
12.皮膚乾燥，出現斑紋；臉上出現魚尾紋、黃褐斑等症狀。
13.月經不調，每個月都爲此坐立不安。
14.對污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的旅遊勝地。
15.不再像以前那樣熱衷於朋友聚會，有種強打精神，勉強應酬的感覺。
16.體重有明顯的增加或下降趨勢。早上起來，發現腹部肌肉鬆弛無力，蒼白無血色。
日常食療養腎
女性朋友要在日常生活中多吃一些補腎益氣又可以補血的食物，如：山藥、枸杞、核桃仁、黑豆、動物肝臟、何首烏、海蔘等等都是非常不錯的補腎食物，平時可以做成菜、粥、湯等各種新式的菜餚，而常吃卻不多吃是才食療的精髓。
中藥調理養腎
阿膠：用於血虛經少，衝任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基酸，治療貧血優於鐵劑，改善體內鈣平衡，可用於尿毒症腎性貧血。可以做成阿膠燉紅棗實用：紅棗30枚煮熟，加入阿膠10克煬化即可。
枸杞：具有補肝腎、明目、安神的作用。尤其對於老年人，枸杞子還有潤腸通便的作用。因此冬季養腎可用枸杞子泡水或者煲湯以達到滋肝補腎、明目的功效。
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