健康小屋

　　她們往往抱怨不是自己不想睡，而是很多時候都沒得睡，既然熬夜是逼不得已，那就要盡最大的努力挽救自己的健康狀況。

　　【長期熬夜會對身體造成多種損害】

　　經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟着下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上門來，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經精神症狀。

　　【5種水果 拯救瘋狂“熬夜族”】

　　1、蘋果。蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。

　　2、楊桃。含有對人體健康有益的多種成分。

　　3、橙子。避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射。

　　4、檸檬。常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　5、葡萄。營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分。

　　【熬夜後的最佳早餐】

　　1.鮮奶燕麥片飲，燕麥和鮮奶搭配，營養價值很高；

　　2.小餛飩茶葉蛋，含有適量的蛋白質、維生素和礦物質；

　　3.銀耳蓮子粥加三明治（低脂乳酪、生菜、麪包火腿各1片製成），銀耳蓮子粥1碗。

　　【經常熬夜的人喝什麼湯？】

　　1、雪肌湯

　　適於經常熬夜之美女，速效恢復氣色。

　　一個鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆幹桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20-30分鐘即成。

　　2、西洋參煲烏雞湯

　　西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發水攥幹，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗淨後共同煲湯，1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

　　西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰。《本草從新》認爲西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口乾食少，頭暈面黃者服食。

　　3、鰻魚山藥粥

　　鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

　　鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。

　　4、參靈甲魚湯

　　甲魚1只，宰殺，剖開洗淨，火腿50克，黨蔘、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透，喝湯吃肉。

　　甲魚，即鱉，中醫認爲其性陰，擅長養陰填精，清熱平肝。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨蔘益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水；靈芝，可以鎮靜安神，提高機體免疫力；大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。