“一胖胖肚子”是許多人共通的毛病，特別是現在很多白領，坐在辦公室電腦前，缺乏必要的運動，導致腹部脂肪堆積越來越嚴重。因此，我們特地介紹了幾種可以瘦肚子的減肥方法，相信只要持之以恆，還原一個平滑的小肚子並不是什麼難事。（擴展閱讀：抽脂減肥會反彈嗎？抽脂減肥後可以放心吃喝了嗎？）
一、減肚子要多粗食，少精食。
所謂的多粗食，就是要多吃富含纖維素的食品。首先，纖維素不含熱量，不易消化，攝入後能減緩消化，增強飽腹感，吃得少從而熱量攝入就變少。其次，纖維素會隨着食物殘渣流入腸道，促進腸道蠕動，減輕便祕症狀。體內垃圾未能及時排除體外是小腹隆起的元兇之一。
富含纖維素的食物有全穀類麪包，糙米，紅豆等粗糧，各種蔬菜，水果，堅果等。
二、減肚子要多喝水，少碳酸。
碳酸飲料是很多年輕人非常喜歡的，但是卻是引起“大腹便便”的主要罪魁之一。很多男性到中年肚子就會變大，除了缺乏運動之外，還與喝啤酒有關。這類飲料雖然不含脂肪，但仍有極高的熱量，特別是加了糖的可樂雪碧等碳酸飲料，而啤酒更有“液態麪包”之稱，這些含糖飲料不但對健康毫無益處，而且其富含的碳酸會讓你的肚子鼓得西瓜。
所以，水是最健康的飲料，如果嫌其淡而無味，可以加入蜂蜜或者多喝果汁，後者可以補充維生素和纖維素，幫助預防便祕，從而達到減肚子的效果。
三、減肚子要多運動，少靜坐。
生命在於運動，適當的運動再配上健康的飲食習慣才能讓減肚子事半功倍。
1、仰臥起坐是減肚子的不二法寶
仰臥起坐是最有效的減肚子的運動方式，其動作簡單，只需要一個墊子，在任何地方都可以進行鍛鍊。不過切記要循序漸進不可一口氣吃成胖子，否則反而事倍功半。可以第一天30個，隨後幾天慢慢增加，堅持一個月就能看到明顯效果。
2、轉呼啦圈是減肚子的小祕方
這也是成本極低但成效極高的一種運動方式，在電視機前，在電腦前，不要荒廢了你的時間，可以同時轉轉呼啦圈，這時你感覺全身都在運動，此時全身都在燃脂，一開始肯能會有些累，但是習慣了之後會很輕鬆，與其坐着看美劇，還不如轉着呼啦圈讓脂肪“大爆炸”一下。
3、隨時收腹按摩是減肚子的“偷懶法則”
或許你覺得仰臥起坐和呼啦圈運動量都有些大，那坐在辦公室的你，就要學會隨時隨地做收腹運動。飯後不要忙着坐下，而要站着走動半個小時，對減肚子有奇效。晚上躺在牀上，手也不能閒着，順時針按摩小肚子30下，再逆時針30下，幫助腸運動，燃燒腹部脂肪；坐在辦公椅上，隨時提醒自己收腹挺胸，久而久之就會發現自己的小肚子慢慢消失了。
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