健康小屋

冬天到了，又是囤積肉肉的時節了。但是現在的MM們都知道，春秋季已被無限壓縮，整年的氣溫不是冬天就是夏天。如果你在冬天鬆懈了，夏天怎麼見人？所以，即便是冬天也要持續減肥。冬天怎麼減肥才靠譜？冬天減肥最靠譜的就是關注嘴，獻給MM們的冬季減肥食譜，讓你不捱餓又能瘦。（擴展閱讀：冬天怎樣減肥？冬季減肥６條最有效的定律）

冬季減肥食譜要點

1、蔬菜瓜果不能少：乾燥的秋冬季節，不要因爲減肥而讓皮膚變得乾巴巴！有些MM因爲想要減肥就一味地節食，連蔬菜瓜果也不吃，這樣下去瘦是瘦了，但臉色、皮膚都變得很差。其實多吃一點蔬菜水果不會阻撓你變瘦的進程，只會讓營養更加均衡和健康。將蔬菜、水果打成汁來喝，也是不錯的減肥方法。

2、肉和飯分開吃：“分食法”告訴我們，想要瘦，蛋白質食物和碳水化合物食物要分開吃，因爲這兩種食物合起來吃最容易生成脂肪了。實在忍不住，或者餓的受不了怎麼辦？我們只要儘量用粥代飯，或者喝些魚湯、肉湯解解饞，就能夠避免產生過多的脂肪。

3、少吃油多喝奶：想要冬天不變胖，最主要的就是不要碰油膩的食物。KFC啊、油炸花生啊、鍋巴啊、烤肉串啊，甚至連火鍋、蛋糕等物也要少吃。另外，感到嘴巴里沒味道，可以喝杯熱騰騰的鮮奶，特別是在晚上，喝了以後不但會有飽脹感讓人不想吃零食，而且還能促使你趕緊睡覺。（睡着了就不會想吃了！）

冬季減肥食譜

1、早餐要吃的營養全面一些，可以吃半顆水煮蛋、一杯牛奶、半個蘋果。夾有生菜、火腿、奶酪的三明治也是不錯的選擇。

2、中餐吃到6、7成飽就足夠了，以半碗飯和多種蔬菜爲主。

3、晚餐儘量在5、6點左右解決，但只吃6分飽即可，可以吃肉湯、蔬菜、小碗米飯或等量粥。過了九點後就不可再吃任何東西，餓了可以吃優酪乳或者水果、牛奶。

4、睡前可以做些舒緩的運動，比如拉筋、瑜伽等，也可以按摩一下腿部、腰部等容易堆積脂肪的部位。

冬季減肥瘦身方法

很多MM都特別迷信短時間減肥的“三日瘦身法”、“蘋果瘦身法”等等，那麼冬天適合用哪種方法來減肥呢？

冬天適用的減肥方法有“蘋果減肥法”、“蜂蜜減肥法”、“紅糖酸奶減肥法”、“咖啡減肥法”。但是建議大家將原始的減肥食譜修改一下，不要一天只以一種食物爲食。可以選擇三餐中的一餐，只吃蘋果，或者只喝蜂蜜水（以此類推），即可達到比較好的減肥效果。

總的來說，冬天是一個不太適合減肥的時節。加上進入冬天，爲了抗寒保暖，人體自身也需要更多脂肪儲備。但我們可以儘量攝取少一點的熱量，讓日後的減肥過程不那麼痛苦。