在微博上，網友貼出“中國隊奧運賽事日程表”，細看圖表內容，射擊、跳水、羽毛球、舉重、游泳等決賽，幾乎都是北京時間晚上10點開始，部分熱點賽事更是要凌晨纔開始直播。也就是說，如果這些備受關注的奪金決賽出現中國選手的身影，就意味着想看直播的體育迷們得辛苦熬夜嘍。
奧運賽程漫長，體育迷們怎樣才能儲存“正能量”，健康看奧運？爲此，本報記者採訪了高級營養師和各大醫院醫生，並蒐羅了網友們看賽事的“金點子”，助您解決熬夜看賽事可能遇到的各種狀況。
問題一：哪些不良習慣讓人很“受傷”？
“睡債”能欠就先欠着——
小陳在銀行上班，作爲“80後”的純爺們，他認爲不看體育比賽真是太遜了。之前的歐洲盃讓他“元氣大傷”：有那麼點兒虛了。但是有什麼關係？奧運開幕，怎麼都得湊湊熱鬧！“每天少睡幾小時，我覺得沒什麼問題。”小陳自信滿滿。
醫生點評：一天兩天睡眠不足可能並不會對工作生活產生很大的影響。但長久如此，會帶來一系列的問題，如免疫力下降、思考能力下降、神經衰弱等，會嚴重影響工作和生活。少睡了，就像欠了債，你得付出代價。最直接的表現就是黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥暗淡、長痘痘等，因爲晚上11點到凌晨3點是美容時間，也就是人體經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果休息不好，容易催人老。愛美的女孩最好不要經常熬夜。
每天連續看電視N個小時——
貝貝，女，16歲。她從小被體育迷的爸爸薰陶，看體育比賽時，總是熱情高漲。“我就愛看田徑比賽。”貝貝說，“平時也看肥皂劇，一看就不知道幾個小時了。奧運來了，肯定是要捧場的！”
醫生點評：長時間看電視，眨眼次數減少，會感覺眼睛乾澀、疼痛。對視力不好的人來說，可能會得急性青光眼，嚴重的還會使眼壓升高，視網膜脫落。所以，長時間觀賽最好配備眼藥水。看比賽間隙，要多走動，多眨眼，或者洗洗臉。在看比賽時千萬不要戴隱形眼鏡。
奧運狂歡怎能少了啤酒夜宵——
吃貨小黃備戰奧運的口號是：備戰奧運？先裝備冰箱！“看完自己喜歡的比賽後，還可以吃個夜宵，比如龍蝦、螺螄、羊肉串等，再配上一杯冰啤酒。”小黃興奮地說，“一邊看比賽，一邊吃東西真是絕配！”
醫生點評：晚上夜宵吃得挺高興，第二天上吐下瀉的人可是很多呀。觀賽期間，很多人一開心就容易暴飲暴食。自己喜歡的運動員贏了，就喝酒慶祝。這時可得注意了：喝酒過多過急容易酒精中毒。因酒精作用，情緒失控也會帶來很多麻煩。另外，吃過多辛辣、油膩的食物，會對胃產生很大的刺激，容易得急性胃腸炎。吃夜宵還要選擇乾淨衛生的場所，避免食物中毒。
忘記吃藥，血壓“噌噌噌”往上升——
吳爺爺70歲，是個體育迷，尤其喜歡看體操。然而吳爺爺看奧運，最累的卻是吳奶奶，“老頭一看奧運就什麼都不管了。他有高血壓，一看起來就可能忘記吃藥。我得時時刻刻提醒一句。”
醫生點評：看比賽情緒起伏大，患有高血壓的中老年人一激動血壓就會上升，如果又忘記吃藥，是比較危險的。特別是老年人，容易誘導腦血管的急症發作，嚴重的會腦溢血。所以家人要提醒患者按時吃藥，儘量不要看很激烈的比賽，心態要平和。
坐着、躺着看比賽——
打算怎麼看比賽？“比賽還能怎麼看，要麼坐在客廳看，要麼躺在牀上看。”小周說，“現在天這麼熱，出門不是自找苦吃嗎？我就愛在家看看奧運，坐累了就躺着看！”
醫生點評：每次大型的體育賽事後，醫院裏就會有很多人來看頸椎、腰椎。由於倫敦奧運會時差的原因，一些人可能會選擇躺在牀上看比賽，覺得這樣很舒服。但其實躺在牀上頸部呈“C”形，這種姿勢與頸椎的生理性彎曲相悖，所以躺久了容易痠痛、肌肉疲勞。一個姿勢保持太久都不好，所以看比賽期間要多走動走動，彎彎腰，活動一下各個關節，特別是頸椎、腰椎本來就不好的人。
關鍵時刻，怎能上廁所——
記者曾聽過這麼個笑話：歐洲盃某場比賽，幾個好友聚在家裏看比賽，喝着飲料，吹着空調還挺愜意。眼看快要進球，大家那個激動呀！可惜，足球沒進球門裏。失望的好友們，一起衝向了惟一的廁所：“哎喲，憋死了，憋死了！”
醫生點評：憋尿的危害很大。長時間憋尿會使膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病。女性容易尿路感染。如果是男性，憋尿容易導致前列腺炎。如果長期憋尿可能導致尿瀦留，小便拉不出來，苦不堪言。而且有些人喜歡一邊喝酒一邊看比賽，因爲酒本身有利尿的作用，所以提醒大家，要及時上廁所。
市中心醫院門診部副主任醫師劉宏革提醒廣大體育愛好者，由於時差的原因，看倫敦奧運會可能會打亂日常的生活、飲食規律，從而影響生活的方方面面，比如上班沒精神、激化家庭矛盾等。所以，大家還是要保持良好的生活習慣，不要經常熬夜，儘量看轉播。
問題二：
如何掌控飲食？
夜宵最好吃粥和蔬菜沙拉
體育迷日夜顛倒看奧運賽事，除了保證充足的睡眠之外，還應該科學地安排飲食，保證有足夠的熱能攝入。高級營養師朱福金強調，爲使一天的熱能分配合理，避免過飢或過飽，需要合理安排就餐時間及每餐膳食熱量佔全天膳食總熱量的百分比。其中，晚餐對於熬夜的人很重要，應占膳食總熱量的30%至50%。
在保證足夠熱能攝入的基礎上，體育迷們不妨多吃蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪多的食物，並應控制食鹽的攝入量。
不抽菸、少喝酒，最好別吃油炸燻烤的食物，在看比賽過程中真正做到這些，能大大減輕熬夜帶來的負面影響。如果實在飢餓，吃哪些食物合適？朱福金向大家推薦了粥、蔬菜沙拉等食物。“吃這類食物可以讓腸胃有飽脹感。”朱福金說，吃夜宵，不宜過飽是關鍵。只要吃得不多，女孩子就不必擔心發胖。
網友熱曬獨家養生食譜
在中醫看來，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢，從而產生陰虛內熱的症狀。在網絡上，有網友曬出了一些養生食譜。
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，用冰糖調味，吃蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔兩三日服食1次。可滋補肝腎、強壯筋骨。適用於熬夜後腰痠背痛、四肢乏力者。
觀賽要有節制，此外，熬夜看比賽者還要注意：熬夜時最好吃熱的東西；注意保暖，不要讓肚子着涼；一定要喝足夠多的白開水；若睏乏可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
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