30歲女人應該如何抗衰老？下面就讓介紹七類抗衰“聖品”。
1、牛奶
人體的骨密度在25歲左右時達到高峯，因而你應當吃一些含鈣質豐富酌食物，比如牛奶等，這類食物是提高骨密度所必需的。大多數婦女每天需要1000~1200毫克的鈣質，但實際情況足，人們經常達不到這一要求，因此就增加了患骨質疏鬆的危險性。
隨着年齡的增長，女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。專家指出，食用含鈣豐富的食物，既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的鈣質來源，它不但脂肪含量低，而且還含有維生素D，維生素D能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。此外，凡是每天食用3~4份乳製品的女性，減肥的效果也更加理想。
2、強化穀物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化穀物。攝取足量的鐵質對於防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外，婦女懷孕期間，鐵的需求會不斷上升。缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無力、注意力不集中、肢體寒冷以及體溫調節能力下降等。所以，每天食用一份強化穀物食品的同時，再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會成爲準媽媽們的一道完美的飲食方案。
3、鮭魚
營養專家指出，如果你正懷着小寶寶，就應當保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚就是最佳的選擇，因爲魚中所含的這類脂肪酸對於胎兒的大腦發育至關重要。無論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚的同時再來一道菠菜，保健效果會更好。因爲菠菜中含有許多鐵元素，鈣質以及葉酸，從而構成了孕婦最完美的營養套餐。
4、綠茶
如果你正在尋找一種更加健康酌方法來代替早晨的咖啡，爲何不來一杯清香宜人的綠茶呢，綠茶含有大量的抗氧化物質。研究發現，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌症的危險性。但在喝茶時一定要選擇綠色有機茶，而不是茶飲料。
5、深綠色葉類蔬菜
菠菜，散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜，深受營養學家們的青睞，因爲這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風味還無損其中的營養成分，值得嘗試。
6、水果
如果有可能，多吃藍莓，它可以有助於預防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。藍莓抗氧化能力非同一般，藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。如果在普通的市場或超市裏見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒酸奶代替。
7、堅果
尤其是胡桃，因爲它比其他堅果更有助於預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。
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