健康小屋

20歲是身體的黃金階段，骨骼已基本發育成熟並且越來越強壯。這個時期男人各項素質俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內的能源物質消耗較大。
 
  營養供給以強健體魄的功能爲主，既要保“質”又要保“量”。要進食充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質和維生素。 推薦攝入的營養元素 鉻：維持生命所必需的礦物質，可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，愛好運動的男人則需要100～200毫克。 攝入方式：服用含鉻的多維礦物質合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。 維生素A：具有強身健骨、提高身體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量爲1000毫克。 食用胡蘿蔔就可以補充充足的維生素A，半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量可達4000毫克。富含維生素A的食物還有肝，奶製品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。 這個時間的男性朋友，也應該多吃一些動物膠質蛋白。推薦的菜譜：紅燒豬蹄 。