健康小屋

　　工作忙碌沒時間?又嫌減肥麻煩?還想要消除浮腫和身體發涼?告訴你很簡單，只要洗澡就可以!給你推薦健康的淋浴減肥方法，讓你在洗澡中也能輕鬆減磅，隨手塑凹凸身材。

　　●淋浴瘦身：肩部

　　不要忽略肩部的曲線哦!其實肩部的線條好看與否在很大程度上決定了一個人的氣質。

　　【重複螺旋狀清洗】

　　從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動作清洗，以右手先洗爲宜。

　　●淋浴瘦身：手臂

　　促進淋巴的循環，按摩雙臂!

　　【由手臂的外側從連接處向指尖】

　　首先清洗手臂的外側吧。從臂膀的連接處向指尖，就像沿着淋巴循環的路徑一樣，用手掌進行5次左右的按摩。

　　【手臂內側則從指尖開始向臂膀連接處】

　　用手掌從指尖開始，像手臂內側的臂膀連接處，進行5次左右的向上按摩。連同促進淋巴循環一起，提高血液流動，促進新陳代謝。

　　●淋浴瘦身：腹部

　　腹部是最容易浮腫或是最容易肥胖的地方，小肚子必須得去掉!

　　【依照腸道的運動方向溫柔的清洗按摩】

　　雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿着順時針方向運動。溫柔的進行5次按摩。小肚子就消失了

　　●淋浴瘦身：臀部

　　隨着自己年齡的增加，屁屁的贅肉也會開始隨着地心引力下垂，但是卻可以改變清洗方式而提升臀部!

　　【迴轉打轉的按摩目標就是提臀】

　　手掌從臀部外側向內側轉5圈進行按摩。雙手提着臀部的肉向上提。

　　●淋浴瘦身：腿部

　　爲了促進經常浮腫的大腿和腿肚的淋巴循環，一定要用心洗哦。

　　【從大腿的外側開始至腳裸都要用力捏】

　　集聚了許多頑固贅肉的大腿~腿肚，用雙手用力清洗，強度是感到舒適的疼痛感。進行5次。

　　【腳部的體內廢物都集中在腹股溝處】

　　從腳裸的內側向腹股溝用力摩擦，促進腹股溝的淋巴結體內廢物流動!

　　【腿部內側通過手指按壓清洗輕鬆消除體內廢物】

　　用雙手的拇指和其他4個手指，如果照片所示那樣抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進行清洗。共5次

　　●淋浴瘦身:水溫小tips

　　【冷水(低溫)】

　　20℃～36℃，打開水龍頭流出普通冷水，水溫低於自己的體溫。

　　有助收縮毛孔，緊實肌膚。在醫學上也有所謂的冷水療法，功效是協助血管閉合，減少流血量，減輕扭傷後的腫脹與疼痛。

　　【溫水(中溫)】

　　36℃～38℃，水溫接近自己的正常體溫，感覺最溫和舒適。

　　有助毛孔張開、安定神經、舒緩情緒、幫助睡眠。

　　【熱水(高溫)】

　　通常有促進血液循環，鎮定情緒的功效。

　　39℃～41℃：放鬆肌肉、神經，幫助鎮靜和除垢止痛。

　　42℃～43℃：促進排汗，舒筋活血。

　　水溫高於自己的體溫，感覺到身體發熱、出汗。

　　建議用溫水或熱水哦!

　　洗澡後的5分鐘對於按摩塑身來說是最有效的時段，所以姑娘們千萬不要放過!趕緊抹上保溼乳液或瘦身產品，一邊抹一邊按摩喲!

　　●手臂

　　【我們要消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說byebye!】

　　1、手臂稍微彎曲，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓。

　　2、將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉。

　　●腰腹部

　　【我們要消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦!】

　　畫圓按摩腰腹部贅肉。

　　●臀部