健康小屋

　　下半身肥胖是很多女性共同的問題，腿部浮腫是非常惱人的問題，那麼如何才能減掉下半身的肥胖呢？是不是在你嘗試了很多方法後任然沒有什麼效果呢？下面告訴您一種方法，踢踢腿就能達到很好的效果，下面就來看看吧。

　　一. Slalomed Kicking 8字滑步

　　工具：雪糕筒地面放雪糕筒，學員站在第一個雪糕筒後面，右腳踏地，左腳屈膝呈約90度，然後起左腳踢向前方導師手持的腳靶，並需要沿着雪糕筒走出“8”字路線。

　　以右腳起踢

　　學員越過第一個雪糕筒後，導師會移步到第二個雪糕筒旁邊，學員轉以右腳起踢。功效：由於地面放上雪糕筒，學員必須越過阻礙物，有助訓練其運動協調能力。這動作亦以訓練心肺功能爲主。

　　二. 後踢 Back Kick

　　工具：腳靶左腳踏地，右腳屈膝呈約90度;導師則拿着腳靶，站在學員的後面。

　　慢速Kick Boxing透過Kick Boxing的基礎動作及小型運動設備，混合成多變化組合動作，節奏也較慢，運動程度容易掌握，非常適合體力較弱的學員，既能體驗Kick Boxing樂趣，也能強化肌肉，達致體適能的指標。課程導師Angela Yiu表示：“部分動作對消除拜拜肉、水腫、肌肉鬆散等，皆可發揮不錯的功效，而且對改善身體線條尤其有效，更可提升身體協調性及平衡力等。”

　　三. Jab刺拳

　　工具：橡皮筋將橡皮筋兩端各自綁在手套上，分別向左、右兩方各出直拳。

　　向兩方各出直拳

　　然後改爲由低向上，再向左、右兩方分別出拳。功效：可鍛鍊二頭肌、三頭肌、前三角肌等肌肉，尤以對付拜拜肉、肌肉鬆弛，效果不俗。

　　四. Front Kick前踢

　　工具：橡皮筋將橡皮筋套住雙腳，左腳踏後，與右腳呈約45度。

　　雙手處於戒備狀態

　　雙手處於戒備狀態(On Guard)，眼向前望。先將左腳踢起並把膝頭屈曲，呈約90度。功效：可訓練平衡力，以及單腿耐力。

　　左腳繼續向上踢

　　雙手姿態不變，眼向前望。左腳繼續向上踢，要儘量把橡皮筋拉直，但雙手姿態不變，眼向前望，期間要收腹。