性感迷人的胸部是每個女人的夢想，每個人都希望自己一夜變“大波女”，不過隆胸這種事最好不要去做哦，風險很大的！最有效最健康的豐胸方法就是運動、按摩和飲食了，這裏主要介紹幾種按摩手法，快速有效變大波女不是夢想！
外側畫圈——豐胸瘦手臂。
step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至於胸部平衡，手掌心向外。
step2：以手肘向後畫圈，重複10次。
小tips：做這組動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多。可以幫助健胸，還可以瘦手臂。
手肘提胸——堅挺胸部。
step1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩上。吸氣， 儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
step2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。
小tips：這組動作可以提升胸部，令胸部線條更堅挺。把手拉後時，儘量碰到肩，這樣效果更佳。
屈手挺胸——緊實胸部。
step1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。
step2：吸氣，將上半身向左移，儘量移至極限，然後慢慢回到原來位置。
step3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。
小tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。
合十提升——消除副乳。
step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌儘量完全貼緊，向內用力。
step2：慢慢呼氣，雙手向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。
小tips：這組動作能夠改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊緻。注意身子要儘量挺直，不要駝背。
合十提升——消除副乳。
step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌儘量完全貼緊，向內用力。
step2：慢慢呼氣，雙手向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。
小tips：這組動作能夠改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊緻。注意身子要儘量挺直，不要駝背。
豐乳健身操：
只要每週做3~4次，經過一個月的系統操練，你就會發現你的乳房開始豐滿起來。
⑴四肢着地，腳尖放在椅子邊上，雙手按節拍1~4一步步向前，漸漸離開椅子，伸直雙腿。按節拍5~8再回到開始狀態。
⑵腳尖放在椅子邊上，雙手着地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6~16次。
⑶跪地，雙手分開齊肩寬，撐地，小腿彎曲向上擡起。彎曲胳膊時，做俯臥撐動作，胸部着地。伸直雙臂儘量拉長胸肌，做6~16次。
⑷仰臥。雙手握拉力器，緩慢上舉，然後雙手緩慢放下。做6~10次。
⑸雙腳開立齊肩寬，腳尖朝外。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。雙臂向兩邊分開，再收回於胸前。逐漸加大動作難度。例如，在雙手分向兩邊的同時，做半蹲的動作。
⑹準備姿勢同上。雙手分向兩邊，齊肩高，胳縛肘稍彎曲。伸展肩胛骨，雙手繼續後伸。做6~16次。
⑺橫躺在椅子上，雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側。舉起雙手，向大腿貼近。再回到開始狀態。做3～10次。
⑻直立，雙手彎曲放胸前，手掌相對。用全力擠壓手掌，再放鬆。每個狀態保持2～3秒。
小帖士：避免外傷。在進行體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。無論參加任何活動都要注意儘量避免外力碰撞乳房。
另外介紹幾個其他的豐胸小祕訣給大家：
1. 泰國原產野生葛根豐胸
招數詳解：直接取摩泰牌泰葛根粉一包，100ml沸水沖泡飲用。
成效分析：泰國葛根含有的泰葛根素有促進乳房二次發育的作用，飯前服用，效果最佳。
2. 青木瓜豐胸
招數詳解：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。
成效分析：木瓜可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。
3. 藥膳豐胸
招數詳解：花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經期後連食7天。
成效分析：現代營養學分析認爲，花生含有豐富的維生素E、蛋白質及油脂，能促使卵巢發育和完善;紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品;黃芪行氣活血，三者搭配能使胸部尺寸升級到你滿意的狀態。
4. 俯臥撐豐胸
招數詳解：雙膝併攏跪在地上，雙腳擡起、俯身向前，雙手着地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。爲保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重複10次。
此外，不少運動都有助豐胸，喜歡運動的MM不妨多做做這些運動哦！
1.游泳：
我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，由於乳房的韌性和彈性增強，乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。
2.屈伸運動：
屈伸運動與傳統的俯臥撐很象，即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，身體儘量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
3.牽拉運動：
站或坐着，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆，重複5遍。
4.推前運動：
坐好後，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握並用力向前推，但手要保持不鬆，從1數到6後，再放鬆雙手。可連續做幾遍。
5.挺胸運動：
含胸、挺胸交替進行，也可反覆多次。
6.牀上運動：
仰臥在牀上，把上半身擡起，然後雙手按游泳的姿勢交替進行“划水”。
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