氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源於美國，很快風靡全球。踏板操是有氧運動的一種，它是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行運動，非常具有挑戰性和愉快感。是一種有效的健身減肥運動。
有氧踏板訓練身體協調
有氧踏板主要爲健身有氧課程中使用的器材，在專業的有氧課程裏，會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作，加上人多一起做，感覺很有樂趣，如果是自己一個人在家做動作，可能會感覺較乏味，這時可以配合音樂節奏做動作，或是一邊看電視一邊做，增加節奏感和趣味性。
專家建議，初學者做有氧踏板動作，一開始最好量力而爲，以每個動作8~10下爲主，每次做1~2組動作，等到動作較爲熟練以後，每個動作再增加到12~15下，每次3~5組。
這樣持續運動每週3~5次，2~3周後，就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更爲結實，利用踏板做俯臥撐的動作，也會使胸部肌肉更爲緊實。
安全係數
有氧踏板是對膝關節衝擊較大的運動，所以一定要做好熱身運動，充分活動全身關節，尤其是膝關節和踝關節。如果是關節或脊椎有問題的人，建議最好先請教醫生的意見，確定對關節或膝蓋不會造成壓力。
如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動，要特別注意掌握自己的體力，不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動作，可以分段做，或是先做幾下，休息一下後再繼續做。
尤其是不要以競賽的方式來做，纔不會在不自覺中超過自己的體力負荷，健身不成反而造成運動傷害。
選擇踏板的高度
踏板的高度選擇取決於你的運動水平、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度(一般需達到60%~90%比較有效)，通常情況下踏板的高度在15~20釐米是比較合適的。
踏板操的音樂選擇
踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點較爲強勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118~122拍/分鐘)。練習過程中音樂速度較快時，需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態。
替代工具注意平衡穩定
在踏板的選用上，建議初學者一開始只用踏板不用腳架，因爲踏板在加了腳架之後，高度會變高，運動強度也會相對增強，也就是做同樣一個動作，會比較吃力。
等到熟練以後，再慢慢加上1、2個腳架，以增加運動的強度。通常在健身中心裏纔會提供有氧踏板這項配備，一般人如果自己在家，要選購有氧踏板除了請教專業人員的意見外，如果不想化錢買器材，也可以用一些物品替代，通常是高度約30釐米的平臺即可，但是要注意平衡性與穩定性。踩起來不會晃動。
準備動作
結實胸部和手臂
1踏板俯臥撐
訓練目的：結實胸部和手臂
注意事項：手掌必須完全置於踏板上，如果放在踏板邊緣，容易發生危險。
1 2
弓後箭
結實臀部和腿部
2前弓後箭
訓練目的：結實臀部和腿部
注意事項：動作進行中呼吸一定要順暢。不論是預備動作還是動作進行中，一定要隨時確認膝蓋不可超過腳尖，以免對膝蓋產生傷害。 膝 增加臀部線條 3擡膝
訓練目的：增加臀部線條，並可結實大腿。
注意事項：腳掌必須完全的置於踏板上，如果放在踏板邊緣，容易發生危險。
雕塑臀部及腿部線條 4深蹲
訓練目的：雕塑臀部及腿部線條。
注意事項：動作進行時，背部必須挺直，以免造成腰背部太大的壓力。
背部
預防腰部疼痛5下背部
訓練目的：加強下背部肌肉力量，預防腰部疼痛。
注意事項：整個動作進行間，背部必須保持挺直，不能彎曲。
親情提示
·運動時穿着易吸汗的棉質T恤即可，但是鞋子要特別注意，一定要穿繫鞋帶的球鞋，尤其是初學者，較不會控制腳步用力的方式，腳踝容易扭傷。
·在運動前，不妨隨處走走，或是做做小步跑，讓自己體溫稍稍升高即可，做完運動後，則要注意伸展動作不能省，以免肌肉過於緊蹦、僵化，造成不適。
·踏板放置要正確，平穩，初學者應主動諮詢教練。
·爲確保安全，初學者選擇初級課程。
（實習編輯：何麗麗）
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