有沒有想過，只需動動手腳，3天時間，不僅能讓你甩掉身體的疲態，還能幫你找回站在試衣鏡前的勇氣。趕緊一起來試試3日瘦身空手道運動吧！
讓自己的身體醒過來
數年的職場打拼，經過油膩的外賣和無數香菸的澆灌，身體早就發出了抗議。不出意料的話，現在的你，可能爬兩層樓梯都會氣喘吁吁，怎麼辦，教你8套動作喚醒它！
不管你是否是新手，在一段新的健身計劃開始時，一定要保證熱身的質量。熱身的方法有很多，小跑幾分鐘，或者原地的跳躍都可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷外。很多人健身時常常穿着平底運動鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。
1、平移式提踵1.0
站姿準備，膝蓋略微彎曲，雙腳間隔一拳距離，雙手自然放在身體兩側。
A、雙手舉過頭頂，向上輕輕擡起鞋跟，同時兩腿快速向左右分開。
B、不要停頓，迅速返回準備姿勢，連續堅持做15次。
2、平移式提踵2.0
這是上面動作的升級版，身體直立，雙腳分開比臀部略寬，同時雙臂伸直與肩膀平齊。
A、以右側爲例，保持軀幹相對靜止，將右腿向左側平移，同時將左臂向右平移。
B、不要停頓，迅速返回準備姿勢，換左側再做一次，堅持10?15次。
3、馬步轉體
身體直立，雙腳分開比臀部略寬，雙掌合併，手臂平伸於身體正前方。
A、以右側爲例，收緊臀部和腹部，保持腰部挺直；慢慢向右側扭轉腰部，同時注意保持手臂伸直，不要讓雙掌分開直至最大角度。
B、不要停頓，慢慢將身體轉回起始位置，換左側再做一次，這個動作你可以堅持30?40次。
4、徒手划船彎舉
雙腳向前，慢慢彎腰，背部不要下塌；雙手握拳，雙臂自然下垂。
A、雙臂伸直，使雙臂和軀幹成90度角。
B、保持姿態不變，慢慢向上擡起雙臂至與肩部同高，使大臂和小臂成90度角。
C、不要停頓，保持大臂和小臂的角度，同時肩部發力，擡起雙臂，使小臂與地面平行。之後重複動作B和動作A，堅持10次。
5、俯臥舉臂舉腿
以左腿和右臂爲例，單腿單肘着地(如果不適，可以加健身墊保護)；同時儘量伸直右腿和左臂。
A、收緊臀部，儘可能向上擡起右腿和左臂，儘量保持體態平衡。
B 堅持2秒鐘後，返回初始動作，完成12次之後，換另一邊。
6、俯臥單腿收腿
以俯臥撐姿勢準備好，如果注意收臀，瘦腿的效果會更好。
A、以右側爲例，儘量伸展腹部，慢慢將右腿向前收，同時用腰腹的力量穩定體態。
B、保持2秒鐘左右，慢慢將右腿返回起始位置，換另一邊重複，左右兩邊各堅持6次。
7、臥姿展臂
以左側爲例，向左側臥在健身墊上，右腿大腿和小腿成90度角支撐身體；雙臂伸直，並儘量讓右掌和左掌重疊。
A、保持身體其他部位姿態不變，以腰部爲軸，右臂畫半圓展開至雙臂在地板上平伸。
B、保持2秒鐘，右臂返回初始位置，做滿10次之後，換另一邊。
8、瑜伽式拉伸
以瑜伽的俯臉狗式爲準備動作，雙腳腳掌和雙手手掌儘量平放地面。
A、以右側爲例，慢慢將右腿向前邁出至雙手位置。
B、以軀幹爲軸，將中心轉移至身體左側，慢慢向上擡起右臂，並保持豎直。
C、堅持2秒左右，然後慢慢返回動作B、動作A。重複5次後，換另一邊。
9、單腿雙向側步蹲
單腿雙向側步蹲成站姿準備好，雙腳分開與肩部同寬，雙臂向前平伸。
A、以右側爲例，向右跨步，挺直腰部，同時慢慢屈右腿下蹲。
B、用大腿內側的力量，慢慢將左腿收回，直至準備姿態。
C、將左腿向身體右側邁出，直至最大位置，之後慢慢返回，重複5次後，換另一邊。
居家健身貼士
Tips：非常規居家健身貼士，配合運動一起來
1、清晨鬧鐘響時，請高舉右臂，並在空中劃一個弧，再去按止鬧鈕；第二天則改用左臂，並輪流下去。
2、每次下牀故意跨越牀頭擋板。如地板乾淨，不妨用牀單裹住身子，然後躺下，慢慢地滾進浴室。
3、不妨用腳去開、關浴室水龍頭，這樣可使腳趾靈活些。
4、刷牙時儘量手臂不動而擺動頭部。
5、少乘電梯，多爬樓梯。
6、伸展身體十分重要。當電話鈴響時，儘量伸展手臂去夠接電話聽筒。
7、喝水時，不妨先漱漱口，以活動口腔肌肉。
8、開罐頭時，使用手工開罐頭，不讓罐頭轉動，自己圍着罐頭環繞一週。
9、洗衣機開動時，將腰背輕輕倚靠着機身，讓身體與洗衣機一起共振。
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