健康小屋

　　夏天MM們都忙着減肥，可是胸部卻隨着其他部位一起瘦了下去，糾結得很。有沒有什麼方法可以既減肥胸部又不會變小呢？教大家幾個豐胸的小動作，讓MM們在平時也能鍛鍊胸部肌肉，保持迷人胸型。

　　一、挺胸收臀動作

　　1、吸氣，收復挺胸，用力將胸大肌向上收緊。

　　2、慢慢地踮起腳尖，頸椎輕輕地向上。

　　3、保持這個姿勢10秒鐘左右。之後再重複做20次。

　　功效：在做挺胸收臀動作的時候，可以讓胸部的肌肉往上提，讓胸部變得更加挺直而豐滿。此外，踮起腳尖的時候也可以鍛鍊到臀部和小腿的肌肉。這個動作要想得到豐胸的實效，就必須要長久地堅持下去。

　　二、胸部按摩法

　　1、保持身體站直或者坐直，將右手的手掌放在左側的鎖骨上面。

　　2、手掌沿着鎖骨下方輕輕出力，一直慢慢推伸到左胸的下方。

　　3、向上慢慢往回推。這個動作做30個來回，之後再換到右側的胸部繼續這個動作。

　　功效：通過按摩可以讓胸部的肌肉變得更加緊實，從而減少胸部贅肉的產生，這樣就可以讓胸部更加挺直，讓身材的曲線更加迷人。在按摩的時候，最好就是可以再加上豐胸乳液來加以輔助，這樣會讓豐胸的成效更快更明顯。

　　三、輪狀收腹法

　　1、收腹挺胸，身體保持挺直的狀態坐着。

　　2、雙手儘可能地向前伸直，肚臍往回縮，身體維持成一個山洞的形狀。

　　3、肚臍眼慢慢出力，想脊柱方向推去。身體慢慢地往下躺，直到接觸到地面再慢慢回覆到之前的狀態。

　　4、這個動作重複做20個來回。

　　功效：輪狀收腹法讓身體形成一個滾動的輪子的狀態，從而擠壓到胸部的肌肉，讓胸肌得到充分的鍛鍊，從而達到良好的豐胸效果。但是在做這個動作的時候，一定要確保動作是在緩慢的速度中進行，千萬不能操之過急，否則很容易會扭傷脊椎。

　　四、胸部外擴收攏法

　　1、雙掌維持合攏的狀態，將雙掌放在胸前。

　　2、吸氣，讓雙掌出力的擠壓，讓胳膊肘展開到一定的弧度。

　　3、吐氣，慢慢地挺直身體，放鬆。

　　4、這個動作重複10次左右即可。

　　功效：胸部外擴收攏法通過拉伸胸部讓胸部肌肉鍛鍊，讓胸部的肌肉更加聚集到一個地方，從而使胸部更加豐滿，達到良好的豐胸功效。但是在做這個動作的時候，一定要確保身體的前後和胸部有被拉伸的感覺纔可以。這樣纔可以達到豐胸的目的。

　　五、啞鈴豐胸法

　　1、身體平躺在一張長凳上，雙腿自然垂直，交班穩穩地接觸地面，雙手各拿一個啞鈴。

　　2、握着啞鈴的手臂向身體兩側慢慢伸展。

　　3、雙手慢慢將啞鈴舉起，舉起到頸部讓啞鈴碰在一起。

　　4、沿着弧形的路線將雙手慢慢返回原位。

　　5、這個動作反覆做15次左右即可。

　　功效：運用啞鈴的動作來增加胸部肌肉的鍛鍊力度，從而讓胸部的肌肉變得更加緊實，並且還可以讓胸部在鍛鍊中逐漸地變得更加豐滿。這個動作除了可以豐胸之外，還可以讓手臂的肌肉也得到運動，緊實手臂的肌肉。真是一舉兩得的方法！

　　六、集中擡高運動

　　1、身體挺直站立，雙手自然放在身體的兩側。

　　2、吸氣，將放在身體兩側的雙臂慢慢舉起，直到和肩膀形成一條直線。

　　3、手心向下，雙臂向緩緩地向胸前移動，讓雙臂呈交叉合掌的狀態。

　　4、手臂分開往上擡高，讓手臂貼在耳側的位置。

　　5、慢慢地放下雙手，一直重複10次左右即可。

　　功效：這個集中擡高運動主要是靠雙臂讓胸部的肌肉得到鍛鍊，讓胸部的肌肉變得更加緊實，使胸部變得更加挺拔美麗。長久堅持下去就可以達到豐胸的效果。

　　七、夾胸運動

　　1、坐在墊子上雙腿自然地盤坐，讓上身保持着挺直。

　　2、雙手手掌合在一起，將手臂和肘關節合攏。

　　3、慢慢將併攏的手指擡高，但雙手的肘關節要始終保持着貼緊狀態。

　　4、這個姿勢保持30秒就可以了，然後重複15次。

　　功效：很多MM有時候因爲內衣穿得不正確而容易使胸部失去彈性，所以這個夾胸運動就可以讓失去的彈性的胸部變得充滿彈性，而且還能達到豐胸的效果。