健康小屋

　　胸部扁平就像剛發育的樣子，總是讓不少平胸女生煩惱，身邊又老有一些“胸”手在晃來晃去。怎麼樣才能讓胸部挺起來？別急，今天就教你最有效4式豐胸操，幫你改善下垂鬆弛乳房，讓咪咪速變大，迷人美胸挺起來。

　　關於運動豐胸的3個疑問：

　　Q：在做豐胸操時，選擇多重的啞鈴比較合適？

　　A：選擇啞鈴的重量要因人而異，可以用這樣一個簡單的方法來挑選：用啞鈴做操時，如果做到10-12次的時候感到吃力，說明啞鈴的重量合適。如果一直做到結束仍很輕鬆，則說明啞鈴過輕，達不到鍛鍊目的。反之，做幾個已經很費勁，說明啞鈴過重。

　　Q：月經期間可不可以做健胸操？

　　A：可以。只要不過度伸展，不會傷及胸腺，也不會影響生理期。所以，做操時要注意動作的幅度不宜過大。

　　Q：墊上豐胸操能否在牀上進行？

　　A：不可以。這組動作的要領是，必須保證手臂能夠上下伸展，牀與身體的距離太近，手臂不能向下伸展開。所以，要選擇厚墊子，而且略寬於身體即可。也可以用塑料健身球代替墊子。

　　1、俯臥豐胸操

　　step1 跪在墊子或地板上，雙手與肩同寬，支撐住身體（跪姿俯臥撐）。

　　step2 雙臂彎曲，身體下沉，隨後伸直胳膊，將身體撐起。

　　運動量：15～20次爲一組，每次做3～4組。

　　2、啞鈴豐胸操

　　step1 雙腿分開，與肩同寬。雙手握住啞鈴，雙臂自然下垂於身體前。

　　step2 雙手握住啞鈴，向身體兩側上提，隨後還原。

　　運動量：15～20次爲一組，每次做3～4組。

　　3、墊上豐胸操

　　step1 躺在一塊厚墊子上，曲腿，雙臂各拿一隻啞鈴，伸直於胸前。

　　step2 胳膊彎曲，使啞鈴儘量靠近身體，隨後再慢慢伸直胳膊。

　　運動量：15～20次爲一組，每次做3～4組。

　　4、健身球豐胸操

　　step1 坐在健身球或墊子上，一隻胳膊從肩部儘量向後背伸，另一隻胳膊從後腰部儘量向上夠，使兩隻手相扣。

　　step2 兩隻胳膊位置互相交換，做同樣的動作。如果兩手不能相扣，也要儘量接近，或者在肩上的那隻手拿一條毛巾，另一隻手儘量抓住毛巾。