健康小屋

 　　女性最害怕的，不是太肥胖，而是身材走樣。一個有着良好體形的女性，往往也能夠吸引男人的眼球。那麼怎樣運動塑形呢？這裏爲你推薦幾種簡單的塑形運動，讓你的身材，只需要動一動就能達到最完美的境界。一起來看看吧，怎樣運動會比較塑形。

　　仰臥提腰式——主攻目標：臀部、腰部

　　STEP1：平躺於地面，屈膝，雙腳着地，腳後跟距離臀部30釐米。將手臂置於身體兩側，手心向下。慢慢擡起右膝向胸部靠攏，感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。

　　STEP2：挺腰，向上擡起胯部，同時伸直背部，並收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘，然後，依靠臀部力量，慢慢回覆到初始位置。注意：始終保持右膝擡起。

　　每組8-10次，做3組，然後換另一條腿。推薦閱讀：怎樣才能改掉壞脾氣

　　直立轉腰式——主攻目標：臀部、大腿後側

　　STEP1：如圖，雙腳站立與肩同寬，擡高雙臂與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外。注意保持肩肘與地面平行，感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。

　　STEP2：慢慢向右邊轉動腰部，同時擡高左膝，直到大腿與地面平行。如圖，讓右臂肘部與左膝呈一水平，但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉回到初始位置，同時放低左腿。然後換另一條腿重複相同的動作。

　　每組12次，共3組。運動時保證臀部收緊，背部挺直。

　　單腿起蹲式——主攻目標：臀部、大腿前側

　　STEP1：雙臂前伸，與地面平行（注意：兩臂之間也要保持平行）;左腳站在一塊高約30釐米的墊子上，或者站在臺階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。

　　STEP2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，彷彿向下坐一樣（注意：重心放在左腳上，同時右腳不能接觸地面），然後慢慢回到初始姿勢。

　　每條腿重複8次，做3組，然後換另一條腿。推薦閱讀：冬天睡不醒怎麼辦

　　塑形運動不管在家裏還是在外面，都能輕而易舉的做到。想要保持良好的身材，怎樣運動塑形是必須要知道的。那麼，現在就讓我們開始，用簡單的方式來塑造完美的體形吧。