健康小屋

青少年在減肥時，喝水越多越好，與此同時還能阻止減重時發生的皮膚皺縮和衰退。現在青少年中肥胖和超重情況很常見，超重和肥胖兒童的正常發育及學習能力都會受到損害，他們成年後更容易患糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等。

青少年在減肥時不僅要減少食物能量的攝取，也要減少水的攝取量。那麼這種說法科學嗎?爲此，人們在減肥時更應多喝水，尤其是青少年，在每次運動結束後減輕多少體重，就需要補充相應量的水分以保持體重，這也是爲下次減肥活動做準備。”

爲什麼每次運動結束後，都要補充水分呢?比較科學的減肥方式是控制食物能量的攝取以及靠運動‘燃燒’多餘的脂肪。而體內的酶以及鐵、鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質是脂肪的‘助燃劑’，它們在‘工作’時需要水，水的作用是爲‘助燃劑’提供一個良好的‘工作’環境。只有體內的水分充足，運動減肥才更有效。”。

運動前後，都要及時補充水分，以使體內的細胞功能處在良好狀態，有利於新陳代謝和脂肪代謝的順利進行。柴巍中博士說，由於水中不含能量、脂肪、膽固醇，而且低鈉，可減緩飢餓、減少進食，是一種天然的食慾抑制劑，能幫助控制體重，目前的研究表明水攝入量低會增加脂肪的沉積，相反水攝取量高則使脂肪沉積少。

“我特別推薦青少年多吃花生、核桃等乾果類食物，每天1~2兩，因爲國外有研究表明乾果類食物能幫助減肥。”爲了使青少年能夠較好的保持體重，柴巍中博士介紹了一些有助減肥的食物：顏色深的蔬菜、水果所含維生素多，要多吃;每天吃粗糧2兩;多吃海產品;少吃動物性油脂。