健康小屋

　　很多MM在不經意吃多了之後，第二天便會狂做運動來消耗昨天多攝入的卡路里，以防其轉化爲脂肪。其實並不用這麼辛苦，只要平時養成一些運動的小習慣，就可可以有效防止肥肉纏身。下面就來爲你介紹一些日常消耗卡路里的運動減肥小妙招，讓你一邊忙碌着手頭上的事情，一邊也可以做做小運動，輕鬆減肥！

　　下一次就算不經意吃多了也不怕，第二天，只需要增加“一邊……一邊……”的次數就OK了！

　　Rule 1不要放過你的LuCKy Chance

　　看似不起眼的零散時間正是美麗身體的機會。

　　乘坐地鐵或在醫院掛號，在收銀臺或ATM機前排隊……日常生活中，“等待”幾乎是無法避免的。與其焦急地等待，還不如見縫縫插針地將這段時間用作美體。你或許覺得每天擠出30分鐘參加運動很強人所難，但只要利用好“等待”的時間，運動也可以很輕鬆。

　　Rule 2每天都要嘗試，逐漸養成習慣

　　多多運動身體和肌肉，外表看起來更美麗！

　　同樣是“步行”這一動作，絕不能低着頭、無精打采地邁步，擡頭挺胸不僅展現你的神采，更能讓相關肌肉羣得到必要的運動。同時，腹部相對保持緊張，背部伸直也都能夠有效提升卡路里的消耗量。將無意識的動作轉化爲機體鍛鍊，你也能變身運動達人。

　　日常生活的卡路里消耗List

　　上班途中　大步走WALKING

　　跨出大步向前走的話，腹部會更緊收、更用力，背部也會保持筆直。伸直膝蓋，昂首闊步，給人經歷充沛的第一印象。

　　很簡單，只需在跨步的時候注意加大步幅。

　　1、腳跟着地，膝蓋保持伸直。

　　2、身體不要前傾。

　　只要注意這兩點，就能養成正確的步姿。

　　20分鐘消耗88Kcal，1分鐘約耗費4.4Kcal。

　　在地鐵裏　腳跟上提操

　　在地鐵裏也能悄悄進行的微型肌肉鍛鍊。地鐵的搖晃還能鍛鍊身體的平衡性。令你煩惱的浮腫和畏冷一掃而光。
　　一隻手握住地鐵或公交車上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，筆直地站立，腳跟微微向上提。慢慢地做這一動作就能有效運動小腿。左右手也可適當交替。

　　每10分鐘消耗35Kcal，1分鐘約耗費3.5Kcal。

　　儘可能不坐電梯　多走樓梯

　　爬樓梯時所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要錯過這絕好的瘦身機會哦！不消耗電力還很環保呢。

　　爬樓梯的時候，充分擡腿時必須注意的要點。腿部與腰部相連，因此充分運動雙腿還能提升基礎代謝，糾正錯誤的體態。經測算，每爬20級階梯大約能消耗2.4Kcal熱量。

　　3分鐘消耗21Kcal，1分鐘約耗費7Kcal。

　　等待的時間　提起膝蓋＆壓上手腕

　　乘坐地鐵或等人的時候，你是否會對着手機發呆呢？就算只能活動一隻手，也有適合你的體操哦！

　　右膝上擡，左手向斜下方指壓即可。維持10秒，左右交換，交替進行。

　　每2分鐘消耗10.6Kcal，1分鐘約耗費5.3Kcal。


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　　在打電話的時候　小腿上提體操

　　桌面工作永遠在和浮腫作鬥爭。浮腫會招來畏冷等問題，也與新陳代謝變緩密切相關。用肌肉鍛鍊＆伸展運動，打造毫不浮腫的美腿吧！

　　坐在椅子上，單腿上擡，水平伸直，腳背向上與腿呈直角，膝蓋繃緊，維持10秒。另一邊同樣進行。隨後，可將腿放下，腳跟着地，腳尖儘可能向後收，充分拉伸。

　　每2分鐘的電話消耗10.6Kcal，1分鐘約耗費5.3Kcal。

　　疲憊的時候，換一種方法

　　一邊休息，每3分鐘消耗6.6Kcal，上半身也加入拉伸更徹底。

　　在等待電腦開機的時間裏 手掌開闔體操

　　按下電腦的電源鍵，等待開機的這段時間，也能成爲絕佳的鍛鍊時刻。有肩膀&頸部痠疼的話，特別推薦以下體操。

　　手臂伸直，手掌向上，重複握拳&張開的動作。充分的手掌伸縮練習能同時舒緩肩部肌肉。

　　在買東西的時候　下蹲體操

　　一邊消耗熱量，一邊營造優雅的淑女形象，相信這是大家的願望吧！拿去下方的物品時，可是大有講究哦！

　　與貨架平行站立，上半身一邊扭轉，一邊緩緩屈膝，伸出雙手拿取物品。注意拿取重物的時候不要損傷腰部肌肉。
　　假設每天30次共消耗17.5Kcal，1個動作以花費10秒爲基準。

　　NG！勉強伸手可不行！

　　在使用吸塵器的時候　跨步下腰體操

　　打掃房間的過程，不妨也融合身體鍛鍊，還能爲家務增添樂趣！大腿、臀部以及側腹等處都能充分鍛鍊！

　　在使用吸塵器的時候，不妨跨出一大步，儘可能地運動大腿及腰部肌肉。加入扭轉上半身的動作，溫和刺激腰部肌肉羣。

　　每10分鐘的家務共消耗48Kcal，1分鐘約耗費4.8Kcal。

　　不妨繼續加入上半身扭轉。

（實習編輯：閆麗莉）


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