健康小屋

　　很多減過肥的MM都有這樣的困擾，減下來的體重總是反覆飽餐幾頓經常瘦身結果就功虧一簣了。那麼我們平時除了注意飲食外許多方面都應該注意，把這些方面容易我們的生活裏，當作習慣來做，反彈就自然會遠離我們了。我用以下方法成功減下了17肉肉，一年了沒有反彈。具體如下：

　　1、堅持運動。選擇自己有興趣的，每天堅持30-40分鐘，就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的。上下樓梯，做家務，逛街，少坐一站地的車，跳舞或者和孩子玩耍等……總之有運動就好。

　　2、制定計劃。主義每天吃什麼？吃多少？什麼時間吃？運動也一樣制定時間計劃，心中有數，時間久了養成喜歡到那個時間就自然要做運動了。

　　3、避免久坐。某些生活習慣直接影響體形，例如長時間做沙發上看電視，這樣會使身體完全處於消極的狀態，不消耗任何熱量。應對辦法是可以看電視過程中做些簡單的拉伸運動，或者翹/勾腳尖等…

　　4、少吃脂肪。多吃天然食品，越是原味食物，少加工的食物越好。拌沙拉等少放油，用含脂肪少的調味品取代含脂肪多的調味劑。

　　5、多喝水。吃飯時適量喝湯，注意先喝湯。會使你的腸胃長時間感到滿足。媚態內最好喝水6-8杯大約2升，還應該吃大量的水果蔬菜，這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，彌補水分流失，填補胃部空虛感補充體能及時主餐吃的少也有飢餓感。

　　6、自己做飯。親自下廚少在外面吃快餐及大餐，選擇天然食品。

　　7、增加纖維。每日飲食中要含有大約20克的纖維，這樣可以少吸收90卡熱量。富含豐富纖維的食品是水果，蔬菜和一些豆類食品。

　　8、不要偏食。蛋白質一類的和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養。補充蛋白質最好的食物我認爲是豆腐。天然瘦身的蛋白質食品。

　　9、少食多餐。爲了在一天內不感到飢餓，不受食品的誘惑，最好煤田進食4-6次，避免因爲進食少而狼吞虎嚥。正餐之間可以少吃些水果，脫脂牛奶，豆漿，咖啡，茶等。

　　10、控制食慾。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。適於往往產生在下午，晚上。做飯時和上牀前可以少量進入天然食品。總之，控制食慾的最好辦法是運動……