健康小屋

　　乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，其發病率佔乳腺疾病的首位。近些年來該病發病率呈逐年上升的趨勢，年齡也越來越低齡化。乳腺增生症是正常乳腺小葉生理性增生與復舊不全，乳腺正常結構出現紊亂，屬於病理性增生，它是既非炎症又非腫瘤的一類病。多發於30-50歲女性，發病高峯爲35-40歲。

　　乳腺增生的病因並不僅僅是內分泌失衡及情緒因素等等，不正確的飲食習慣也可能會對乳腺疾病起到誘發和催化作用。因此，注意以下的日常飲食細節，可以有效預防乳腺增生的發生，也能幫助緩解疼痛和病情。

　　預防怎麼吃

　　少吃油膩、油炸和辛辣的食物，多攝入高纖維食品，蔬菜、水果、豆類及穀類等，可減少脂肪吸收，降低激素水平。

　　多食海洋魚類，特別是含有較多的Omega-3脂肪酸的鮭魚、紅鱒魚和青花魚等，這些魚類中含有的不飽和脂肪酸可有效抑制癌細胞的生長的增殖，對於預防乳腺癌大有益處。

　　適量攝入一些含碘豐富的海洋可食用植物，如海帶。碘可降低人體雌激素的水平，調節內分泌失調，消除乳腺增生的隱患。

　　緩解怎麼吃

　　避免飲用咖啡、茶、巧克力、可可和一些可能引起水瀦留的飲料。

　　食用較多的維生素E、A和B族。

　　避免食用太多的飽和脂肪和鹽。

　　有研究表明，櫻草花油、亞麻油和它的衍生物亞麻油酸，對乳腺囊性增生症的疼痛緩解有45%的有效率。