健康小屋

　　如何才能健康有效地減肥呢？首先要懂得對自己的健康狀況進行評估，對自己身體組成及各部位的瞭解是減肥前的第一件事，快快加入聰明優越的減肥族吧！

　　Q：很多人想減肥，但是體重超出多少才需要減肥，誰才真正需要減肥？

　　A：看體重是否在理想體重範圍，體重過重即應控制。

　　BMI（Body Mass Index）指數是評價身體是否正常、超重、肥胖和重度肥胖的標準。這是聯合國世界衛生組織制定的標準，是世界範圍的權威指標。 測算一下您的BMI體重指數（體重除以身高的平方）。體重指數的評價： 18。5以下體重偏低； 18。5～25 健康體重（20～22爲最健康）； 25～30 超重； 30～39 嚴重超重； 40及40以上極度超重。 這是針對西方白色人種制定的標準，世界衛生組織新的研究表明：對於亞洲人來講，BMI大於23就算超重，BMI大於26就算肥胖！

　　Q：是不是脂肪越少越好呀？

　　A：有很多女性非常不喜歡自己身上的脂肪，覺得脂肪就是過胖的表現。

　　但是你知道嗎？脂肪在身體裏可是有超級大用處呢！首先，脂肪像一層軟墊一樣，支持、保護着我們身體裏的神經以及內臟器官，使它們不容易因爲外來撞擊而受傷；其次，我們也需要脂肪來提供一天內所需消耗的基本能量，並且有助於維持體溫；再者，脂肪有促進脂溶性維生素（維生素A、D、E、K）吸收的效果，所以，如果脂肪攝取量不足，很可能造成脂溶性維生素缺乏。更重要的是，脂肪對於人類正常的生長、細胞膜的完整、荷爾蒙的合成都有很重要的貢獻。因此，不只是太胖，太瘦也會對身體造成負擔。爲了身體健康，我們可要好好地善待身上的脂肪

　　Q：減肥食品有效嗎？

　　A：一般“減肥食品”的特性有下面幾種

　　1．低熱量：使用此類產品因熱量較少，可以使體重減輕，但需注意營養是否均衡。

　　2．產生飽足感：有些產品含大量纖維素，食後易產生飽足感，從而減少其他食物的攝取，以達到減肥的目的。

　　3．利尿：有些減肥食品，可能含有此類成分，或添加一些有利尿作用的成分，使身體中的水分排出，體重快速減輕，而實際上並未減少身體的脂肪。

　　Q：什麼樣的減肥方法才安全呢？

　　A：減肥最重要的是均衡且足夠的營養。減肥要避免攝取過多的熱量，但人體所需要的各種營養素仍不可缺少；其次減重的速度不宜太快，不要期望一天或數天就能減5～6公斤，那是不可能的，如果短短幾天減重太多，會造成身體代謝不正常，對身體有害無益。每週約減少0。5～1公斤，纔不會影響身體健康。

　　Q：要如何減肥才能成功？

　　A：減肥無快捷方式，健康而有效的減肥方法是改變生活形態，建立正確的飲食習慣，減低熱量並有均衡營養的飲食，加上適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久成功。但是沒有一種減肥方式能保證絕對不會反彈，只要攝取的熱量超出身體所需要的熱量，體重就會增加。

　　Q：爲什麼需要低熱量且均衡的飲食與運動來減肥？

　　A：肥胖的原因除了小部分是疾病因素外，大都是飲食不當引起的，當攝取熱量超過身體所需時，多餘的熱量即轉變成脂肪，導致肥胖。針對肥胖的原因，必須減少熱量的攝取，但營養素不可少，也就是飲食必須低熱量但要營養均衡，建立起正確的飲食習慣，才能持續地維持體重。另外，除了減少熱量的攝取，並借運動消耗脂肪，減少細胞中的脂肪，纔有助於體重的減輕。運動可以使肌肉結實，避免因體重減輕造成皮膚的鬆弛。運動一定要用自身的力量去“動”纔有效果，藉助機器搖擺、震動，或塗抹油、膏、液體等，或用推、揉、捏等方法無法燃燒身體中的脂肪。