健康小屋

　　柔美的線條，纖細的手臂，細長的腿部，纖細的腰肢都是名模們必不可少的。她們是如何塑造出如此迷人的好身形的呢?

　　我們專門請教了，2007年亞洲太平洋地區模特大賽的健身顧問，諮詢關於塑造模特般完美身材的祕訣。 STEP1 塑造脂肪爲 0% 的腿部線條

　　模特們的生命就是腿部細長，而且看起來肌膚還要有彈性。所以，不能侷限於一個部位，要管理整個下半身。每個動作都要堅持10秒鐘，反覆做10次。

　　1.重復原地腿部彎曲下蹲運動，作爲腿部運動，大腿要和地面呈平行的話，效果最佳。

　　2.單腿彎曲下蹲，再起身。單腿往前邁出彎曲坐下去時，注意膝蓋處不要過前腳部位，彎曲角度最好成90度。

　　STEP2 塑造纖細、細長的手臂

　　模特們不僅要擁有細長的大腿，擁有纖細的手臂也是作爲模特夢寐以求的事情。啞鈴最好要選擇中等重量，次數要最大限度增加，至少要重複做20次。

　　1.手持啞鈴，彎臂運動。反覆做小臂運動的話不會像男性似的會長肌肉，反而會練造出柔美的手臂曲線。

　　2.躺着把肩膀固定在地面然後舉啞鈴。後臂因平時會積很多脂肪，所以得要經常性的反覆這項動作。

　　STEP3 塑造完美鎖骨

　　塑造出完美的美人骨。但做手臂彎曲運動時動作不要做的太過，這樣可能會長肌肉的。只要反覆做12回到15回就可以了。

　　1.視線要看前面收腹挺胸站直後，往旁邊上下舉起啞鈴的運動。作爲肩部運動會塑造你柔美的鎖骨曲線。

　　2.上身向前微微彎曲然後做啞鈴運動。這個動作會鍛鍊你平常不怎麼會用到的背部肌肉。啞鈴注意要舉到肩部位置然後慢慢放下來。

　　STEP4 塑造平坦堅挺的腹肌

　　腹肌運動是作爲模特必不可少而且是必須得要做的運動!但不像運動選手那樣沒有必要把腹肌練成‘王’字型，所以運動強度調整爲中等，一次做20回就可以了。

　　1.上身固定在地面不動擡腿做腿部彎曲運動。雖然是鍛鍊整個腹肌的運動，但特別能增強下腹肌的彈性。

　　2.作仰臥起坐運動。注意頭部不要太往前靠，在上身和腹部上用點勁。

　　運動是必要的，但是注意飲食也是必須的! 下面介紹一下模特們的食療減肥法

　　一天吃5~6餐是必須的!這樣不會有暴飲暴食的顧慮，而且跟一日3餐的總熱量比起來，從食物中攝取的熱量也會少一點。

　　推薦菜單1：雜糧飯+大醬,雞蛋，海鮮，牛肉，雞肉類 +海帶湯，菠菜湯這類不太鹹的，而且味道比較清談的湯。

　　推薦菜單2：全麥麪包+除蛋黃光炒蛋清+西紅柿，胡蘿蔔，洋蔥這類蔬菜+牛奶或果汁

　　推薦菜單3：要實在沒時間的話：香蕉+雜糧麪包一片+牛奶