健康小屋

　　跑步減肥功效

　　1、養成易於燃脂的好體質

　　爲什麼有的人容易發胖呢?原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

　　而跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

　　2、然身材更緊緻年輕

　　跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

　　另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

　　3、提高瘦身動力

　　在戶外跑跑步，呼吸着新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟機能，當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁哦!

　　冬季跑步減肥4個技巧

　　1、持續跑步20分鐘以上

　　脂肪的燃燒，一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續地燃燒。

　　你只需按照自己舒服的步調在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。

　　2、保持穩定的心跳數

　　之前提到說，跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，而標準就是要保持穩定的心跳數。

　　那怎樣纔是穩定合理的心跳數呢?【138-(年齡÷2)】用這個公式能算出1分鐘的心跳數標準，如果發現自己的心跳過快了，那麼可能就是跑步的強度太大了。

　　3、跑之前務必先熱身

　　在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是爲了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕鬆翻一翻。

　　4、跑步後緩解雙腿壓力

　　除了跑步前要做熱身動作，跑步後也不能放鬆，先慢慢走一走，讓心跳平復下來後，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來，疲勞因子不易積聚，那麼你就會發現，其實跑步也並非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

　　正確跑步減肥

　　Point1 視線

　　跑步的時候儘量往遠處眺望，欣賞風景讓你心情愉悅起來，緩解壓力，同時遠眺的動作也能令身體更挺直，如果顧着望地面，姿勢就不正確了，效果會大打折扣。

　　Point2 下巴

　　跟視線遠眺是一個道理，跑步的時候保持擡頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無需太大，這樣能防止跑着跑着弓起背的壞習慣，雙腿也更容易擡起來哦。

　　Point 3 手臂

　　跑步的時候，通過肩胛骨轉動起來，而帶動彎曲的手肘往後拉動，做出自然擺臂的動作，背部肌肉儘量往上拉伸，能減輕跑步對腰部的負擔。

　　Point4 腳掌內側

　　跑起來的時候，注意腳着地後，骨盆以上的部位會隨之前移，並與着地的一腿處於同一平面上，此時應該是與地面垂直。而着地的時候，是腳跟首先落地，最後是腳掌的前端。

　　關於跑步減肥的疑問

　　Q：跑步前是不是控制一下飲食比較好呢?

　　A：跑步前不宜吃得太飽哦，稍微填一下肚子，補充一下體力就OK，也不能完全不吃啦，否則就跑不起來，或者跑完後會覺得很難瘦。

　　另外，爲了能讓卡路里消耗得更有效，跑步前後都別忘了要補充水分。

　　Q：經期中跑步可以嗎?

　　A：建議在經期的時候，先將跑步等運動放一放，調理好身子好好休養爲佳，其實也不需要擔心減肥進程會瘦下來，因爲經期中的減肥效率也會相對偏低。

　　Q：本來計劃要跑步了，結果天氣不好該怎麼辦呢?

　　A：碰上天氣不好，特別是連續幾天都下雨的話，建議不要勉強到戶外跑步。不妨試試物盡其用，爬爬樓梯吧，可以選擇臺階較高的來爬，大約20cm左右，爬樓梯的同時也儘量大幅度地擺臂，減肥效果也不錯。