各種各樣的壓力，各種不順心的事情會讓我們產生心裏煩躁的感覺，合適的宣泄會使煩躁心理得到有效緩解。下面我們來看看幾種簡單有效的心裏煩宣泄的方法：
一、 唱出來 唱歌是治療心理疾患的有效方法。用飽含深情的歌聲把內心的鬱悶唱出來，可以達到緩解緊張、解除煩惱的作用。
二、踢出來 走到一棵樹前，或一道牆邊，把樹或牆當做煩心的事，對着它猛踢幾腳，這時你的心情會如釋重負。
三、吼出來 爬上一座小山，或走進廣闊的田野，盡情地狂喊，把積壓在內心的壓抑吼出來。
四、寫出來 把心中的不快、不滿和怨氣用寫信或日記的形式表達出來，心情定會大爲改觀。
五、吐出來 找一個能夠耐心傾聽你訴說煩惱的人，如親戚、朋友、同事、心理醫生等，把心裏的情感垃圾統統傾倒出來。
六、玩出來 找一些自己感興趣的遊戲，找時間玩個痛快。工作的壓力、生活的煩惱也會在玩中消散。
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