健康小屋

       懷孕後要求供給比平時更多的食物，以蔭足孕婦及其胎兒對營養的需要。從需要量E推算，懷孕初期虛恢比平時增加10%～20%的營養。但由於這一時期多數孕婦出現程度不同的妊娠反脯，噁心、嘔吐甚多，因而不易做到飲食比平時增加。不過，總的原則是能夠多略JLt還是多吃些好。其中尤應注意以下各點懷孕知識；

     (1)變一日三餐爲一日四至五餐實踐證明，少食多餐可以減輕早孕的嘔吐，並能防止肥胖。加餐的時間宜放在卜午10點左右和下午3點，睡前不宜吃東西，若妊娠反應嚴重，頻繁嘔吐，可將早餐提前釁，不起牀進行，困在未活動之前吃食物可預防或減輕嘔吐。
    (2)食物力求新鮮，少吃帶異味的食物
  （3）蛩白質尤其是優質蛋白質不可缺少  凼優質蛋白是胎兒生長發育必需的條件，直接關係到胎兒的“質量”。各種動物的瘦肉、牛奶、雞蛋、豆製品是優質蛋白的主要來源，其巾最適合孕婦吃的是瘦嫩的牛肉、魚蝦、雞、兔肉和大釷製品。它們既營養豐富，又易於消化和吸收。
  （4）每餐都要有醋略帶酸味兒可減輕孕早期的噁心、嘔吐，同時，醋又有利於維生素c在體內的吸收，因此，孕婦每餐可以少吃些食醋。
  （5）講究烹調方法孕婦的家屬特別是丈夫應該學些烹飪知識，掌握一些做飯做菜的技巧，儘量把飯菜做得可口一些，味道鮮美一些。萊宜清淡爽口，少吃油膩大的食物。
   (6)節制鹹辣食物食鹽過多可加重腎臟負擔，引起血壓增高。辣昧過強會刺激胃粘膜，對健康小利。
   (7)食物不要太熱，也不宜過冷，應以進溫食爲宜
   (8)晚餐宜少應把午餐作爲重點餐，晚餐不宜吃得過多、過好，這會加重胃腸負擔，不利於睡眠。同時，晚餐豐盛也易引起肥胖。
懷孕飲食的重要性  懷孕孕婦忌營養過剩 

懷孕中期應做哪些保健