健康小屋

　　MM們總是想要瘦卻懶得動，愛好吃卻不愛控制食量。今天，爲你帶來減肥聖經13條，讓你不必節食，也不必劇烈運動，只要牢記我們的減肥聖經，就能幫你有效地瘦下來。

　　1. 每日嚼•一身輕

　　據一項新研究發現，多嚼嚼無糖的口香糖，能提高新陳代謝，人也不易發胖。你也許不相信，一個人持續在一年內每天都嚼一顆無糖口香糖，可能輕輕鬆鬆減掉十幾公斤的脂肪。

　　2. 吃不吃•很重要

　　研究顯示習慣出門後才吃早餐的人，變胖的機率比在家吃早餐的人要高出兩倍之多。所以，在家吃完早餐再出門，肥胖不會跟着來。

　　3. 慢慢吃•節制食

　　不管工作多繁忙，你都該空出一段時間享受真正的用餐樂趣，每餐至少用20分鐘，切忌一心多用，那只會讓你不知不覺吃得更多。

　　4. 羨慕她•變成她

　　你想擁有哪個藝人或模特兒的身材？將她的照片貼在目光所及的任何位置，這具有提醒與警告的效果，可以讓你不至於失去控制，吃太多。

　　5. 順序變•纖體來

　　一般人喝湯、吃水果總是在已經吃飽的情況下，塞進嘴裏的，這樣只會讓你的胃不斷撐大。請試着改變這種用餐習慣。應先吃生菜沙拉和水果、再喝湯，最後再吃正餐，就會少吃東西。

　　6. 嗅一嗅•抑食慾

　　深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的薰香，有助抑制食慾。心理專家說，嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關係，所以你需要關心哪種味道能滿足你。

　　7. 遠離“色”•飲白水

　　一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡，一罐果汁的熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧！

　　8. 脫脂奶•一樣好

　　如果你天天喝牛奶的話，建議你改成喝脫脂牛奶，因爲它的熱量只有全脂的一半，但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。

　　9. 只動嘴•不動筷

　　參加各式餐聚請記得說話，說話，說話，不要只顧着吃，吃，吃，確立餐會的目的是社交而不是吃。

　　10. 換大小•選擇巧

　　祕訣：碗盤一變化，飯量快減半。如果你飯量大，試試換個碟子或小盤子，捨棄以往盛飯的大碗，這是控制飯量最簡單的辦法。

　　11. 改烹調•健康好

　　儘量遠離炸烤煎焗的食物，烹調改以燒、煮、燉、蒸的方式。這更有利於人的健康長壽而不至肥胖。

　　12. 看時辰•再出門

　　最易破壞減肥計劃的就是逛超市，放任自己買下一堆的垃圾食物。這不好，應該吃飽了再出門去採買食品，或是學着挑時間去超市，像血糖最低的時間下午3點到晚上7點最好遠離超市，因爲這段時間你沒辦法面對誘人的食物。

　　13. 勤按摩•變身快

　　有條件的話，每天洗個熱水澡是最好不過的了，可以鬆馳緊張的神經。熱水澡後的30分鐘是最佳瘦身時機，可以打圈的方式塗按摩霜按摩，每次20分鐘，不但能恢復皮膚的光澤與緊實，還可以有效去除多餘脂肪。