說到徐熙媛、徐熙娣這大小S姐妹倆，挺有意思，不僅在主持節目方面頗有成績，而且對健身美容也頗有心得。這不，姐姐剛剛出了本熱賣的《美容大王》，妹妹緊隨其後，來了本《徐老師一分鐘瘦身操》。
眼看着天氣一天比一天熱，衆多時尚美眉很早就緊鑼密鼓地開始了自己的減肥瘦身計劃。但秤上一站發現，體重是減下來了，可臉照胖、上臂照粗，肚子也照凸，這是怎麼一回事呢?
小S徐熙娣一語道破天機：不要覺得瘦就了不起，線條好纔是最重要的。而要身體線條好的最佳方式便是鍛鍊健身。
有鑑於此，徐老師推薦的這套一分鐘瘦身操，仔細研究了一番裏面的內容後發現，原來瓜子臉、窄肩、緊臂、翹臀都是可以通過一分鐘瘦身操練出來的。
細長美脖去皺操
步驟： 1.採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.以右手扶住頭，向右側壓下，然後回到正面。
3.再以左手扶住頭，向左側壓下，然後回到正面。
4.以雙手扶住頭，臉部朝下，在胸前由右到左運動半圈。 5.可重複多做，次數沒有限制。
徐老師點評： 這套操可以修飾脖子側邊的線條，消除並預防脖子部位皮膚的鬆弛。很多女生的身材真的還不錯，但是看起來卻像烏龜，問題出在她們的脖子上有很多皺紋，而且大部分的人都沒有注意到這個問題。
而起牀或睡前，只要簡單地做3到5分鐘，脖子上的皺紋就會慢慢消除。注意做這個操時動作要緩慢，不然會傷到頸椎。
毛巾、啞鈴練緊臂
步驟 1.採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並準備一條毛巾。
2.將毛巾對摺，用雙手抓住兩端。
3.將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
4.將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
5.可交互做4次。
徐老師點評： 對手臂有不同的要求，鍛鍊時的方法也不一樣。例如毛巾拉手，就是練手臂內側，這個動作簡單易學，不用花錢，隨便拿家裏的毛巾來拉一拉就好。而舉啞鈴的動作除了可以讓你的手臂結實之外，還可以練出線條。如果家裏沒有啞鈴，礦泉水瓶也可以。
跪姿後踢翹臀操
步驟： 1.趴在軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋着地。
2.舉起右腳，向後方擡高，也可以在5度的範圍內，上下20次或做到臀部有點微微痠痛的感覺。
3.然後放下右腳，膝蓋着地。
4.再舉起左腳，向後方擡高，也可以在5度的範圍內，上下20次或做到臀部有點微微痠痛的感覺。
5.然後放下左腳。
徐老師點評： 這個動作看起來很簡單，只是一個往空中踹腳的動作，但是當你做的時候真的會有“無聊”的感覺。這裏只能告訴你，用意志力將你的臀部和腿往上踢就對了。
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左右手互相打擊操
步驟： 1.採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.雙手向上伸展交握，右手將左手向右側拉動。
3.左手向腦後彎曲，右手再按住左手手肘向下壓。
4.放開左手，雙手再恢復伸直的姿勢。
5.雙手向上伸展交握，左手將右手向左側拉動。
6.右手向腦後彎曲，左手再按住右手手肘向下壓。
7.放開右手，雙手再恢復伸直的姿勢。
8.先做完左邊再換邊，一邊4次。
徐老師點評： 手臂真的太重要了，大部分女生的問題都出在手臂和大腿上，就算手臂不粗，但是肌肉一定是鬆的。因此我一定要告訴那些初中以上的女生，要瘦手臂，沒別的法寶，就是勤練以上的操。
“你推我舉”的小腹平坦操
步驟： 1.平躺在軟墊上，面朝上，雙手緊貼身體，雙膝微彎。
2.雙腿擡高到90度，由協助的人站在後方伸手輕輕握住腳尖。
3.然後，協助人往前輕推雙腳。
4.雙腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度變成45度到15度，且不能猛然將雙腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否則很容易傷到腰部。
5.然後雙腿慢慢再由15度、45度再恢復到90度，協助人再度握住腳尖。
6.視個人體能狀況，每回可重複做10次。也可以單獨進行，不一定需要別人協助。
徐老師點評： 這個動作對收緊腹部很有效，但也很困難，不建議過胖的人做。如果一開始就輕易嘗試，而腹部又沒有力量的話，隨便一推或是亂用力，很容易導致某個部位抽筋，所以一定要等到小腹有點力量了再做。
此外，協助人需注意不要用力過猛，否則容易使進行運動的人腰椎受傷。
蹺腳尖消除蘿蔔腿
步驟： 1.採用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
2.右腳向斜後方移動，雙腳成前後腳姿勢，重心後移。
3.同時左腳腳尖用力蹺起，然後雙腳恢復到1的動作。
4.再換另一邊，左腳向斜後方移動，雙腳成前後腳姿勢，重心後移。
5.同時右腳腳尖用力蹺起，然後雙腳恢復到原來開始的動作。
6.可交互各做10次。
徐老師點評：做此項運動時，爲了達到一定的效果，蹺起腳尖時，不可以翹起臀部。
（實習編輯：何麗麗）
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