上班一族的減肥操，輕輕鬆鬆瘦全身。現在就開始跟着一起做吧!
上班族當心你的肚子越來越大
對於上班族、特別是女性白領來說，最大的夢想不僅僅是如何換取老闆的賞識，升職加薪;控制住日益柱肥厚的肚腩也是重要問題。
上班族久坐不動，運動量極其小，而且經常吃快餐盒飯，應酬大餐、飲食上脂肪過多，導致熱量過多營養不足。如果沒有適量的運動，日益肥胖是難免的。
腹部是人體最容易囤積脂肪的部位之一。主要是內膜脂肪，人攝入的多餘能量轉化爲脂肪後都暫存在腹部，等需要的時候就動用出來氧化供能。
然而，上班族久坐不動，腰部脂肪每天只儲存不消耗，日積月累，肚腩也就愈來越大了。特別要當心的是，用手捏一捏腰部，脂肪每增厚1cm，全身體重就會相應增多約2.5-3kg呢。
瘦腰圍，飲食運動需雙管齊下
腰部脂肪固然危險，然而相對於腿部的脂肪，腰部也是最好瘦的。只要飲食清淡，減少脂肪攝入，多吃蔬菜和水果，多喝水，少吃垃圾食物、同時增加每日運動量，餐後散步走動幾十分鐘等，這些都能有效地減小腰圍。
忙碌上班族，運動要學會“零存整取”
對於白領一族來說，減肥最大的困惑就是沒有時間。每天上班這麼忙，回到家都已經很晚了，有時候還需要加夜班，哪裏有空花上40分鐘、50分鐘甚至一個小時運動呢?即便是有一點時間，也懶懶的想躺着休息了。
因此上班族可以採取“化整爲零”的時間策略，根據自己的生活規律，把上下班、工間休息、飯後、睡前等時間充分利用起來進行運動。
同時，上班族還要善於採用“零打碎敲”的運動方法，把走路、騎車、走樓梯、慢跑、家務，甚至園藝、遛狗等日常生活行爲有意識地轉化爲運動行爲，儘量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，即便是從一樓到二樓，也要避免坐電梯，步行走樓梯。
健身教練推薦的瘦身小運動
針對上班族經常加班，不能定期到健身房鍛鍊的特點，健身教練推薦了一系列室內瘦身運動，這些動作所需場地小、動作簡單、不需要特別器械。
最多只需要一張墊子或者一把椅子的輔助，日常居家、辦公室中皆可進行，每次挑幾種動作自行組合，總練習時間每次30-45分鐘爲最佳。
瘦腰腹動作：
動作一：曲膝仰臥起坐
動作要領：膝蓋完成九十度，腹部用力，起身離地面約45度即可。
鍛鍊部位：腹部
動作二：交換踢腿
動作要領：平躺，右腿曲起，小腿與地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此爲循環，可換腿進行)。
鍛鍊部位：腹部、腿部
動作三：側踢腿
動作要領：側臥，腿繃直側踢，同時身體側着也往上撐起——身體和腿都放下。
鍛鍊部位：腰部、大腿
動作四：側身起坐
動作要領：側躺，雙腿曲放在地板上，腰部用力，側身起坐。
鍛鍊部位：腰部
動作五：健身球扭腰
動作要領：穩坐在健身球(椅子也可)上，左右轉動腰身。
鍛鍊部位：腰腹部
（實習編輯：何麗麗）
留言列表
