睡眠的好壞，不僅取決於睡眠的量（時間的長短），更取決於睡眠的質（深度）。深沉香甜的睡眠要比足夠時間的睡眠更爲重要。
一、大步走
如果白天徹底活動身體，晚上就可以有良好的睡眠。如果你不喜歡運動，也有一種增加運動量的簡單方法，那就是走路要邁大步伐。只要拉大步伐，就可以提高心肺功能和代謝量。簡單地將步伐拉大5釐米，這樣5分鐘的運動量就相當於7~8分鐘的運動量，實際上增加了至少0.5倍的運動量。
步伐的標準是“身高減100釐米”。比如160釐米的人步伐爲60釐米左右。想拉大步伐，只要從腳跟先着地，將體重移住腳尖，用大拇指輕輕地落向地面就可以。用這種方式走路，腰部會成爲身體的重心，胸部也會挺起來，姿勢會獲得改善。一旦姿勢改善，呼吸量增加，氧氣會充分運行到身體各處，人也就不易感到疲累了，此外，邁開大步走路，關節會擴張而變得柔軟，下半身的血液循環獲得改善，也能有效預防“畏寒症”。
睡前5小時做輕鬆運動，是達到舒適睡眠的最佳方法。通常入睡約4個小時候，人體的體溫降到最低，19小時後達到最高點。比如總是在深夜0點入睡的人，體溫在凌晨4時最低，下午7點左右會達到最高。
體溫的高低差異越大，體溫下降時的落差就越明顯，容易有睡意。在睡前5小時做運動，使體溫達到頂點，就能夠有品質良好的睡眠。但現實的情況是，很多人會感慨找不到運動的時間，還有的人甚至多走一點路，或者捨棄乘電梯改爬樓梯都會覺得麻煩。
如果你是這種人，那麼就從今天開始拉大步伐5釐米，挺胸走路吧！
僅僅在上班來迴路上做這種改變，身體就會有很大的不同。就算每天只走20~30分鐘，只要堅持下去，就可以擁有舒適的睡眠！
二、敷熱毛巾入眠
將熱毛巾放進47℃左右的熱水中，然後擰乾，滴入2~3滴薰衣草等精油可使放鬆的效果加倍。
躺到牀上之後，將毛巾敷在眼睛上（5分鐘左右），冷卻之前拿開。
事先在枕邊準備好一個放溼毛巾的盤子。
選擇質地較厚、能保溼的毛巾。
使用熱毛巾敷衍是很好的助眠的一種方法，你也可以試試哦！
三、泡澡
沐浴是有助於舒適睡眠的放鬆方法。舒舒服服地泡個溫水澡，就會在不知不覺中消除肌肉的痠痛疲勞、舒緩精神上的緊張、刺激主導睡眠的副交感神經。
沐浴，是從活動轉換到休息的最佳方法。
跑進浴缸時，身體的毛孔舒張開來，我們就會很自然地呼出一口長氣，這種感覺非常舒服，可以讓我們得到放鬆。當然，泡入浴缸中，你不會再皺着眉頭，心情緊張。沒想到吧，簡單的沐浴竟然如此神奇！
心情放鬆、身體舒緩之後，我們就會擁有舒適香甜的睡眠了。
沐浴雖然可以洗去污垢，讓身體清爽，但是節奏很快，比較匆忙，這樣“速戰速決清洗法”並不能完全消除緊張感，如果有時間，睡覺之前最好還是來一次泡澡吧。
泡澡的水溫以38~40℃爲宜，花20分鐘，不需要太久，慢慢地享受泡澡的樂趣吧！允許範圍內的溫差爲2℃左右，如果有水溫計就非常方便。可根據自己的身體狀況和季節，調整水溫到舒適爲止。
四、挑選適合自己的枕頭
大多數人都不關心自己的枕頭是否適合自己，懂得選用適合自己的枕頭的人還不多吧？
枕頭起着這樣的作用：填補牀墊和脖子、頭部的空間，讓我們睡覺時得以保持像站立時的自然姿勢。如果枕頭過高，頭部就會被擡高，可能導致咽喉阻塞，引起打呼嚕和脖子痠痛、肩膀痠痛。如果不用枕頭，頭部就要下垂，下巴會擡高，變成用嘴巴呼吸，脖子也會失去支撐，造成脖子疼痛、肩膀痠痛。
仰臥時，最理想的枕頭高度要讓頸部能筆直伸長，臉部微微傾斜。枕頭的形狀以抵住頭部的中央部分凹陷、抵住脖子的部分略高、枕頭兩側在翻身時可以輕鬆撐住肩膀者爲佳。
枕頭會因頸部弧度或頭部形狀、頸部長度而有差異，最好聽取專家的建議進行選購。
枕頭的質地也很重要。有羽毛或聚酯纖維棉、蕎麥皮、管狀物、塑膠泡棉等各種不同的質料。選購時可依據涼爽度、柔軟度等特性或清理保養的方法等，選擇舒適的枕頭。
五、選合適的睡衣
睡衣最好是選用吸溼性、保溼性、透氣性好的有機棉或絲質材料。所謂的有機棉，是指沒有使用農藥或化學肥料而生產出來的棉花。當手臂套進衣袖時，就可以感受到那種舒適感，很難用語言去形容，那種肌膚的觸感與一般的棉花有很大的不同。
六、選合適的牀單
夏天，牀單要選擇麻等接觸肌膚面積較少的質料，會很涼爽容易入睡。冬天就選擇法蘭絨等起毛的材料，會保暖，保證睡眠治療高。
這點非常重要：因爲睡衣和牀單與肌膚接觸面很大，所以選擇符合自己喜好的觸感材料，可以讓你擁有舒適的睡眠。
七、曬被子
知道曬棉被對人體健康很有好處嗎？你會經常曬棉被嗎？吸了溼氣的棉被在冬天會有一股刺骨的寒意，夏天會有一種悶溼感，感覺很不舒服。而交感神經就會對“不舒服”的感覺產生反應，當然也難以有舒適的睡眠。如果是容易吸收溼氣的棉被，一週曬2~3次最理想。不過雨後的第二天要儘量避免曬棉被，以免吸收太多溼氣。晴天的上午10點至下午2點之間，是最佳的曬被時段。曬棉被要及時翻面，好讓兩面都能曬到太陽。曬好後，如果用力拍打棉被會破壞裏面的纖維，要多加注意，避免這樣情況。
牀墊偶爾樹立在通風良好的窗邊，可以保養得更好。但是，移動笨重的牀墊非常辛苦。因此，必要時就使用“棉被烘乾機”，可以讓你有清爽的心情安心入眠。
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