健康小屋

　　北京時間8月7日消息，2012年倫敦奧運田徑男子110米欄預賽在“倫敦碗”打響。中國飛人劉翔以第六小組出場，由於傷病影響，劉翔在跨越第一欄時摔倒。

　　微博熱議

　　事實上，對於劉翔摔倒慘遭淘汰，不少博主都表示了理解。博主“方晴晴”就說：劉翔是用生命在堅持的！劉翔是最棒的！

　　而博主“文匯報記者趙鵬飛”也對劉翔多年傷病表示了同情：一名運動員腳有傷，猶如一名戰士失去了槍，劉翔是該休息一下了。

　　在本次賽前，關於劉翔傷病質疑的報道就不絕於耳。《山西青年報》官方微博就說：“孫海平賽前透露：‘劉翔最近感到腳不舒服，有點痠痛，這個問題一直存在。’雖然劉翔自己表示‘無大礙’，但舊傷開始反覆已經屬實，不是賽前‘煙霧彈’。”

　　專家建議

　　對於運動員來說，受傷、傷病積勞成疾絕對屬於常態。那麼，對於希望鍛鍊身體的普通人來說，日常跑步需要注意哪些纔能有效達到健身效果，又不容易受傷呢？

　　跑步姿勢大拆解：你跑對了嗎？

　　或許對於大家來說，跑步這事兒還不簡單，從小時候和夥伴們撒丫子跑就開始了。然而，國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民卻說：其實大部分人的跑步姿勢都不對！究竟怎麼跑，黃光民給出瞭如下指點：

　　1、應前後襬臂，不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展，要沿着身體中線前後襬臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利於身體向前運動形成的合力，影響速度。

　　2、應腳跟先着地，不要腳尖先着地。跑步落腳時，應該腳跟先着地，如果腳尖着地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現腳痠累等症狀。

　　3、應挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。黃光民說，跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利於呼吸。

　　4、應“三吸一呼”，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，對此，黃光民說，在跑步時應深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨着擺臂節奏，吸三口氣後，呼出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。

　　二、做好準備工作，跑步不受傷！

　　相信不少人都有跑步之後肌肉痠痛，甚至肌肉拉傷、關節受傷的經歷。北醫三院運動醫學科主任醫師胡躍林爲大家支招：

　　開始跑步之前，一定要有至少5分鐘（最好10分鐘）的準備活動。充分放鬆膝關節和腳踝可以做若干次緩慢的深蹲。還可以做一些簡單的伸展動作。

　　在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動感覺累的時候，不要一累就歇下來，應再堅持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛鍊的時間。跑步結束後，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助於從運動狀態過渡到到休息狀態。

　　跑步者平時多做一些下肢力量訓練，如下蹲動作、跳臺階等，有助於增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷。

　　在公園、小區裏跑步，注意觀察場地，以免發生意外一定要在平整的路面上跑。最好是正規的操場。路上的凸凹不平，以及小石子之類的絆腳，是跑步受傷的最常見誘因。找空氣新鮮的環境也很重要。

　　跑步時準備充足的水，最好是鹽糖水，運動飲料則沒有必要。

　　小心“跑步膝”：送醫之前要自救！

　　由於我們不是專業運動員，顯然跑步時身邊不會有隊醫相伴。一旦受傷，不少人可能會草草處理，甚至認爲過段時間自己會好，以至於延誤了最佳治療時機，造成了最終不可逆的損傷。中國康復研究中心脊柱脊髓神經功能重建科主任杜良傑告誡大家：跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝。相對於腳踝，與常人所想相反的是，膝關節更容易受傷，更隱蔽，更難、甚至無法恢復。這是因爲在跑步中，膝關節既要承擔體重的壓力，還要緩衝來自地面的衝擊，準備不足，很容易損傷膝蓋，還可能引發“跑步膝”。

　　杜醫生建議大家：一旦自己跑步過程中受傷，以下幾步必須做到。

　　1、自我檢查。如傷後半小時內患處嚴重腫脹可判斷爲骨折，若腫脹很慢或是韌帶損傷。

　　2、休息。停止運動。用冰袋或是冰棍敷在患處，用毛巾隔開，避免凍傷，減少軟組織出血。

　　3、加壓包紮。用彈力繃帶螺旋包紮，切記纏同一位置。降低局部出血，限制關節活動範圍。

　　4、擡高患肢，超過心臟位置，以促進肢體的血液循環迴流。

　　四、鎮痛之道：忍，還是不忍？

　　北京大學人民醫院骨科主任醫師關振鵬表示：大多數人對於運動導致的疼痛通常選擇了默默忍受，最多在疼痛發作時隨便吃點止痛藥了事。事實上，疼痛需要及時治療，如果不在初始階段對疼痛進行有效控制，持續的疼痛刺激可引起中樞神經系統發生病理性重構，急性疼痛發展爲難以控制的慢性疼痛。

　　對於急性扭傷的處理，關主任建議：發生急性扭傷時，大家可以使用國際上著名的RICE法進行緊急處理，即休息（rest）、冷敷（ice）、熱敷患處（compression）和擡高患肢（elevation）。緊急處理緩解痛感後，還應當服用抗炎鎮痛藥，在有效鎮痛的同時，把炎症徹底扼殺，避免扭傷因爲時間的拖延變成“老毛病”。

　　而對於慢性疼痛，必須向正規醫院的疼痛科、骨科尋診。尋診時應先評估胃腸道風險，並詳細告知醫生自己的病史、用藥史，以便醫生給出更準確的用藥指導。絕對不可自行服用阿司匹林這類非甾體類抗炎鎮痛藥，因其對於胃粘膜有很強的破壞作用，長期使用有導致胃潰瘍的風險。

　　答疑解惑

　　劉翔傷病史大回顧：飛人究竟怎麼了？

　　2006年初，劉翔在備戰室內賽的訓練中，不小心踩在一個臺階上，左腳崴傷，後出現紅腫，爲避免傷情惡化退出世錦賽，足足養了70天傷。

　　2008年7月，劉翔因“大腿後羣肌肉隱性拉傷”退出紐約大獎賽缺席，據稱是訓練過度所引起的。

　　2008年8月，北京奧運賽場上，劉翔因傷退賽，他的跟腱傷早已潛伏6、7年，屬長期積累的結果。

　　2012年8月，倫敦奧運賽場上，劉翔因發生意外在攻第一個欄時直接打欄摔倒在地，最終單腿跳過終點無緣晉級

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　　2008年8月18日，曾爲劉翔療傷的復旦大學附屬華山醫院運動醫學科主任陳世益教授表示，導致劉翔退出比賽的是一種名爲“跟腱止點末端損傷”的特殊疾病，而到目前爲止，這類疾病尚無有效的治療方法。而導致這類疾病發生的主要原因還是在於跟腱在反覆奔跑和牽拉過程中造成的跟腱止點的變性損傷、脆弱，有時甚至會是斷裂。

　　這種疾病纔是導致劉翔08年奧運會退賽和今年倫敦奧運會首輪慘遭淘汰的罪魁禍首。由於治療困難，疼痛劇烈，“翔飛人”近年飽受困擾，不足爲奇。