減肥最有效還是運動減肥方法,雖然很多人擔心運動減肥方法會使自己的小腿變粗,其實不必擔心,小腿變粗,只有運動短跑運動員纔會出項這種情況,原因是短跑要鍛鍊肌肉一提高爆發力。
減肥除了減肥外就是爲了美,所以只要鍛鍊有道這些運動減肥方法是不會出現粗腿的。下面就爲大家詳細的介紹下這些有效地運動減肥方法的原理。
爬山運動減肥方法
夏天爬山減肥效果顯着。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧運動,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了,所以爬上運動減肥方法效果明顯。
游泳運動減肥方法
資料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
散步運動減肥方法
適合各類人羣:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那麼多,最重要一點是“堅持”。
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