健康小屋

　　每個女人都會期待着自己穿上婚紗的那一刻，可千挑萬選回來的美麗婚紗，卻發現自己手臂上的贅肉，幹扁下垂的胸部，腰腹部肥肉等破壞了穿婚紗的美感。趁着離結婚還有一個月的時間，趕快動起來吧，爲女人一生中最美麗的一天奮鬥。

　　飛鳥啞鈴 鍛鍊部位：肩部

　　動作要領：雙手握啞鈴放於身體前，膝蓋微微彎曲。手臂慢慢向兩側擡起呈半圓形，大臂儘量向後靠，注意腕關節要低於肘關節，肘關節要低於肩關節。返回至初始位置，重複20~30次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

　　小貼士：保持膝蓋微彎曲，可減輕對膝蓋的壓力和負重。

　　負重側腰

　　鍛鍊部位：腰部

　　動作要領：收腹、挺胸、膝蓋微曲，左手放耳旁，右手握啞鈴向下壓，讓啞鈴儘量去夠自己的膝蓋，感覺拉伸左側腰，然後返回至初始的站立位置。換方向，重複做20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

　　小貼士：注意身體保持平衡，下拉時肩膀打開。

　　三頭彎舉

　　鍛鍊部位：大臂後側三頭肌

　　動作要領：雙臂儘量向上伸展，夾緊耳朵，身體拉直。大臂保持不動，小臂彎曲，儘量向下。然後，返回至初始位置。每組動作重複20~50次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

　　小貼士：根據自身情況選擇次數，每組次數做得越多，效果越好。

　　女式俯臥撐

　　鍛鍊部位：胸部

　　動作要領：雙手撐地比肩略寬，雙膝跪地，小腿交叉擡起。身體慢慢向下傾，肘關節打開，使大臂與小臂成90°，背部要平，腹部收緊。每組動作重複10~20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

　　小貼士：手臂力量不強的女性，開始可選擇每組重複10次，感覺能承受時，再增加次數。

　　二頭彎舉

　　鍛鍊部位：大臂前側二頭肌

　　動作要領：收腹、挺胸、沉肩、膝蓋微曲，雙手握啞鈴。大臂夾緊身體，保持不動，小臂擡起，與大臂成30°，保持30秒後，落下小臂，使小臂與身體成30°，再保持30秒。每組動作重複20次以上，每回至少做4組，每組之間要有間隙。

　　小貼士： 兩臂交替練習，對初學者來說可以感覺更輕鬆。

　　頸部拉伸

　　鍛鍊部位：頸部

　　動作要領：頭部向左拉伸時，用左手扶頭右側;頭部向右拉伸時，用右手扶頭左側。每個動作保持30秒，前15秒順向拉伸，後15秒對抗拉伸。

　　頭部向後拉伸時，慢慢向後擡到最高處，感覺頸部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置。每個動作各做5次，做2~3組進行一次頭部的正向和逆向旋轉。

　　每回至少做5組，每組之間要有間隙。小貼士：注意手部力量不要過大，輕輕按壓。頸部不要鬆懈，要有力量支撐。