簡易芭蕾舞減肥操
Step 1
1.右腿屈膝盤坐，腳掌繃直，收攏在骨盆前方，左腿往左側完全舒展，讓左右腿連成直線，上身稍稍往斜右方傾出，頸部往上舒展。
腰以上的部位輕微地往後仰，雙手的手腕在斜前方交叉疊放，視線落於左前方，保持5秒。
2.交叉的雙手進一步往右側拉開，深呼吸，脖子與肩部繼續往後拉伸，形成前後兩個相反的力。
受到雙手的帶動，上身稍微再往前傾，股關節進一步拉伸，保持姿勢5秒。
3.交叉的雙手再往上舒展，頸部與肩部同樣往斜上方拉伸，令前傾的身體此時稍稍揚起，胸廓適度地打開，視線落於舉起的指尖上，保持動作5秒。
Step 2
1.右腳腳掌往右打開，左腳則從後方用腳趾踮地，注意兩腳的位置儘量處於一前一後的直線上。腹部收緊，骨盆立起來，上身挺直，腰背儘量往上拉伸，並稍稍前傾。
手臂自然並優美地各自往前方及右方打開，擡起的高度低於肩部，肩胛骨後壓，充分打開胸廓，令腰以上的部位稍稍往後仰，視線落於右手的指尖上，左側頸部往上舒展。
2.在後側踮地的左腳往右腳收攏，往左打開腳掌地着地，然後左右膝蓋分別往兩側彎曲，屈膝的角度大於90度。
而原本稍稍下垂自然打開的雙臂，右臂往右上方拉伸，稍稍靠後，左臂則往左打開，同樣是舒展起來，上身保持挺立，胸廓打開的姿勢，臀部不要往後撅起或過度下沉哦。
3.右腳往前移步，令腳掌轉向正前方，左腳隨之也轉向，並踮起，同時站直雙膝，全身筆直地往上舒展。
同時，左臂屈肘收於腹前，右臂進一步往上方舒展，但注意儘量不要過度拉伸腋下的關節，這樣有可能會令全身姿勢失衡，手臂的關節不一定要完全伸直，自然舒展就可以了，保持姿勢5秒。
芭蕾舞減肥操功效：
1.通過舒展肌肉，提高全身代謝，養成易瘦體質，雕琢更優美的曲線。
2.拉伸時充分舒展頸部肌肉，讓面部收緊一圈。
3.從肩部開始，緊緻整個手臂的肌肉，練就纖纖玉臂。
4.通過各個動作，令腰腹周圍的贅肉逐步收緊，讓腹部更平坦。
5.有效燃燒背部的中性脂肪，蝴蝶骨周圍更顯骨感，姿勢美人就是你!
6.伸展動作加強活動背肌和腹肌，調整全身平衡，矯正站姿。
7.收緊鬆垮的臀部，變得圓翹又婀娜。
8.徹底鍛鍊大腿內側肌肉，跟大象腿說拜拜吧!
9.跳芭蕾的時候會着重運用到腳腕的力量，刺激這個部位，令雙腿全體變得更緊緻纖長。
10.加強對腰線的塑形，讓你的身材該有的有，該瘦的瘦!
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