健康小屋

　　調節內分泌主要從飲食、運動上入手，另外保持積極的情緒也是必要的。

　　一、飲食調理

　　要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分。

　　下面介紹幾款調理內分泌失調的藥膳。

　　1、桃花豬蹄粥

　　桃花（幹品）1克，淨豬蹄1只，粳米100克，細鹽、醬油、生薑末、蔥、香油、味精各適量。將桃花焙乾，研成細末備用；淘淨粳米，把豬蹄皮肉與骨頭分開，置鐵鍋中加適量清水旺火煮沸，改文火燉至豬蹄爛熟時，將骨頭取出，加米及桃花末，文火煨粥，粥成加鹽、香油等調料，拌勻。

　　隔日一劑，分數次溫服。本方活血化淤，適於產後女性。

　　2、複方牛肝粥

　　牛肝500克，白菊花9克，白殭蠶9克，白芍9克，白茯苓12克，茵陳12克，生甘草3克，絲瓜30克（後六味放入紗布包內），大米100克，加水2000毫升煮成稠粥，煎後撈出藥包，500毫升湯分兩日服用。吃肝喝粥，早晚各服一次，每個療程10天（兩天熬一次粥，不要一次熬出來），兩療程之間隔一週，連服三個療程。此方無副作用。

　　3、胡蘿蔔柿餅瘦肉湯

　　胡蘿蔔2根，柿餅2個，去核紅棗8枚，豬瘦肉200克。將胡蘿蔔去皮，切厚片；柿餅、紅棗用水細洗；瘦肉切片。將全部配料放入砂鍋內，加水燉1小時左右，調味即可連湯料同食。

　　二、運動調理

　　同時多參加各種運動鍛鍊，加強體質。

　　這裏的運動不是指那些高強度的無氧運動，而是那些較爲平和的有氧運動——比如高溫瑜伽、普拉提等。堅持有氧運動可以幫助我們身體排除毒素、加速新陳代謝、增強免疫力、改善睡眠。

　　我們在堅持了比較長一段時間的有氧運動以後睡眠質量大大改善、有害物質不再堆積在體內，使得身體的內環境更健康更穩定自然而然的就可以調理內分泌系統到正常狀態。

　　三、精神調理

　　“從中醫上來講，情志也對內分泌有一定影響”，所謂的“情志”實際上指的是人的精神心理狀態。《黃帝內經》反覆論述了不良的精神心理狀態對人體臟器所造成的損傷，認爲“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾 ”、“憂悲傷肺”、“恐傷腎”。

　　情緒好壞會直接影響到人體雌激素等的分泌。

　　女性因爲特殊的生理及心理特性，也會出現獨特的情緒表現，她們因爲較易受到外界環境的影響，經常出現焦慮、憤怒、抑鬱等不良情緒，所以要主動調節情緒，保持穩定的情緒和心境，以減輕特殊生理週期前後皮膚的變化，保持良好的精神狀態。

　　四、注意事項

　　平時要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病；還要保證注意休息、充足睡眠、避免過度勞累與激動、保持精神愉快，以免不良情緒影響到內分泌系統；預防感染；不要購買塑料制的生活用品，儘量避免環境激素的危害。