健康小屋

　　1、健康，你自己比老天爺管用

　　世界衛生組織規定，個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。

　　萬承奎教授說，在這個問題上，你自己比老天爺管用。

　　你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。

　　早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備4樣東西：穀類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬於低質量早餐。現在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

　　2、最不好的習慣是抽菸

　　全世界最不好的習慣就是抽菸。

　　一生吸菸的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。

　　大清早一起牀就抽菸，尤其危害大。抽菸的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

　　3、一天吃東西有“六”規定

　　一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。

　　每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；

　　每天兩個水果；

　　每天三勺清油，不要超過25克；

　　每天四兩米飯或四個饅頭；

　　每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩；

　　六杯水或者六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因爲水就是人的生命。飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。

　　4、人不是老死、病死的，是氣死的

　　人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。

　　假如人只有一種感情，這個人就不健康。

　　一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是你千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這纔是健康的。

　　《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了；很多老年人爲很小的事，氣死了。所以說人“不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。”

　　5、走路是非常好的鍛鍊方式

　　什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛鍊也是個度。不鍛鍊不好，過度鍛鍊也會降低免疫功能。

　　每天鍛鍊半個小時到1個小時，鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

　　但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛鍊心髒的目的。

　　一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

　　6、喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎

　　世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒，過量飲酒。

　　少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，爲什麼喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降？因爲大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。

　　7、家庭不和睦，人就會生病

　　有專家認爲，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，你說家庭重要不重要？這說明家庭的重要。

　　在家千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成爲一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。

　　有報道說離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，這是普遍規律。

　　但怎麼樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。必須解決4個問題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

　　夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓着她(他)吧，她(他)只要高興就行了。所以我再說一下，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時愛她(他)，老了更要愛她(他)；不僅健康時愛她(他)，有病更要愛她(他)；不僅愛他(她)的優點，也要愛他(她)的缺點。

　　8、用腦子吃飯保健康

　　每天健康生活，要做到7個方面：

　　第一，一定要吃好3頓飯；

　　第二，一定要睡好8個小時覺；

　　第三，每天堅持運動半個小時；

　　第四，每天要笑30分鐘，身心健康；

　　第五，很特殊的，每天一定要會大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來你硬拉也不行；

　　第六，一定要跟愛人搞好關係，每天給愛人說3句他(她)喜歡聽的話。老婆關係搞不好，你啥事也弄不成。當然了，女人也要跟老公搞好關係；

　　第七，不吸菸，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。

　　一定要記住這幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

　　請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要佔70%-80%，動物性的東西只能佔20%-30%。

　　我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天2-4種水果，3-5種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略。

　　紅薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，爲了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了。他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌的、保護心髒的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。