健康小屋

     冬季陰盛而陽衰，宇宙萬物都處於閉藏狀態。冬氣通於腎。人體陰氣盛極，陽氣潛伏，此時的養生，也當以“閉藏”爲原則。

【作用功效】
養精蓄銳，益氣潛陽，補腎強身。

 【保健方法】
 （1）起居調攝：《素問·生氣通天論》論曰：“冬三月，此爲閉藏……早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。”冬天天寒地凍，萬物閉藏，人們應避寒就溫，厚衣保暖，務使禦寒嚴密，陽氣不受擾亂。宜早睡晚起，等待日出以後方外出活動，使陽氣、陰精得到很好的潛藏和保養。冬季戶外運動量可適當加大，但應避免皮膚出汗過多而陽氣隨之外泄，此謂“奪氣”。“奪氣”多了，就稱爲“亟奪”，這是違背“冬藏”之道的。

（２）情志調節：冬季寒氣當令，寒性凝滯收引，易致人體氣血運不暢，陽氣鬱而不伸，出現情緒抑鬱、精神萎靡等。情志調節的原則是“藏而不鬱、伏而不沉”，若龍潛水底，蓄勢待發。如《內經》所云：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”忌消極的情緒和情志過極。

（３）飲食調養：冬季氣候寒冷，陰盛而陽衰，需要足夠熱量來滿足身體抵禦寒冷的需要。飲食調養以溫陽補腎益精爲重點。以肉類、蛋類、豆類等爲主，尤其是血肉有情之品，能補益精氣。但應掌握“勿擾乎陽”的原則，避免辛熱燥烈之品。

【適宜人羣】
男女老少皆宜，尤其是體虛年老之人。

【注意事項】
    （1）冬天戶外活動應避免在大雪、大風、大寒的條件下進行。
   （２）活動前應做好熱身，以防受傷。
   （３）冬季氣候寒冷，人體陽氣不足，氣血運不暢，要注意預防呼吸系統疾病、心腦血管系統疾病的發生。