健康小屋

　　沐浴過後來段有趣的毛巾操讓你的生活增趣不少。

　　下面這套簡單易學的毛巾操能讓你輕鬆快樂的塑身。 Stella說，很多民衆在運動時，經常忽略了暖身，很容易造成運動傷害，而在泡完溫泉之後，全身的肌肉都因此熱開來了，等於是先做了暖身運動，在這樣的情況下再去做毛巾操，不但肌肉不會有不舒服的感覺，而且可以降低受傷的風險。 利用毛巾做伸展，鍛鍊肌力、美化曲線更輕鬆。

　　簡單易上手 讓膚質更好 Stella說趁着泡完溫泉，做個簡單的毛巾操，不但有益全身的血液循環，而且這套毛巾操可以伸展從頸部到腳部的肌肉，做完之後會覺得很舒服，也可以達到全身放鬆的效果。

　　此次擔任示範動作的模特小紫平常熱愛運動，夏天游泳、衝浪，冬天則慢跑或登山，她說運動能促進新陳代謝，讓皮膚變得特別好，是保持美麗的祕訣。小紫覺得這套毛巾操很簡單，一點都不劇烈，做完之後全身舒暢，“重點是回家之後，晚上超好睡的。”小紫說。

　　擴胸向後伸展功能：改善長期坐姿工作的駝背現象。臀部及腹部肌肉緊縮，雙手靠近耳朵，上半身延伸後仰感覺胸口打開，保持規律呼吸。

　　側腰功能：伸展側腹及腰部，解除腰部周圍的疲累。右腳在前，身體向右側彎，兩個肩膀正對前方。保持約5個規律呼吸後換邊。右手向下出力，拉緊毛巾，纔有兩個反方向伸展的力量。

　　扭轉功能：改善體側、腹斜肌羣及肩部循環，放鬆腰部緊張肌肉將毛巾置於背後，手抓毛巾兩端，骨盆朝前固定不動，胸椎向左旋轉，左手向左後方伸直，眼看向左後方，保持約5個規律呼吸後換邊。

　　肱三頭肌伸展功能：柔軟肩關節，對手臂及肩膀痠痛有很大幫助。將毛巾繞至頸部後方，右手肘舉高，左手向左下出力伸直，拉緊毛巾，保持約5個規律呼吸後換邊。

　　肩膀動態活動功能：促進肩膀及肩胛骨周圍的血液循環。兩手向上伸直，抓緊毛巾兩端於頭上方，調整毛巾至適合手臂長度。雙手輪流左下右上再換邊。動作過程中需將腹部收緊，避免給腰部過多壓力。

　　前彎肩伸展功能：減少肩膀痠痛。毛巾繞到臀部後方，兩腳打開約肩膀寬，吐氣、上半身前彎，將雙手舉高到自己可承受的地方，動作過程中毛巾保持緊繃，腹部收緊，脊椎延伸拉長。

　　腿後健伸展功能：使腿部循環通順，消除腿部腫脹感。將毛巾對摺縮短繞到左腳踝，吐氣時腹部靠近左大腿，脊椎延伸拉長。停留5個規律呼吸後，換右腳。

　　擡腿手肘碰膝蓋功能：緊實腿部肌肉，提升心肺功能。毛巾圍繞脖子，雙手握住毛巾兩端，原地踏步，擡高膝蓋至輕碰手肘，配合呼吸規律地持續換腳。

　　擡腿並扭動上半身功能：緊實腿部肌肉，消除斜腹贅肉。毛巾繞頸，雙手握住毛巾兩端，原地踏步，手肘跟着晃動，擡膝轉腰時，右手肘輕碰踏高的左膝蓋。