健康小屋

　　研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作爲熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。
　　一、中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和騎自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%-60%，鍛鍊時間30-40分鐘。在健身房裏，應以身體出汗爲宜，在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
　　二、長跑：冬季是開展羣體活動的好季節。長跑作爲最普及的大衆體育運動項目，深受各年齡段人們的喜愛。冬季進行長跑鍛鍊，不僅能增強體質，抵禦寒冷，而且能振奮精神，鍛鍊意志。
　　三、球類運動。球類運動作爲一種輔助性的運動方式，能鍛鍊肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

　　以下這組練習可以快速及均勻地鍛鍊到我們身體的每一個肌肉羣，從而達到減肥的目的，即簡單又有效。
　　體位法分解：吸氣，擡頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放鬆全身，保持平穩地腹式呼吸。
　　學生感受：這個體位法是屬於一個放鬆練習，可以快速地緩解我們身體的疲勞感，每當拜日練習做到這裏的時候，我就會有一種奇特滿足感。
　　體位法分解：吸氣，擡頭，擡高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　以下這組練習可以快速及均勻地鍛鍊到我們身體的每一個肌肉羣，從而達到減肥的目的，即簡單又有效。
　　體位法分解：吸氣，擡頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放鬆全身，保持平穩地腹式呼吸。
　　學生感受：這個體位法是屬於一個放鬆練習，可以快速地緩解我們身體的疲勞感，每當拜日練習做到這裏的時候，我就會有一種奇特滿足感。
　　體位法分解：吸氣，擡頭，擡高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　辦公室白領們一天到晚坐在辦公桌前面，缺乏運動的話，很容易會造成脂肪囤積，尤其是下半身，非常的明顯。針對下半身肥胖，下面幾個小運動讓你瘦腰、瘦腿、瘦臀。
　　兩招打造性感小腰
　　步驟一：雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
　　步驟二：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。

　　你是不是很煩惱自己的手臂爲什麼總是壯壯的，粗粗的呢？該怎麼做纔可以解決這個問題？下面爲大家找到了好辦法，讓你不用再爲粗手臂而煩惱。趕快來看看爲大家找到什麼辦法去趕跑手臂的肥肉吧。
　　一、俯臥撐坐（類似俯臥撐的運動）
　　整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
　　首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
　　二、手臂操

　　用一條毛巾拉拉扯扯也能運動?此話不假，別小看一條普通的毛巾，通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛鍊，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。
　　現在，只要拿起你家裏的小毛巾，就能享受健康美麗的快樂生活。 想要擁有苗條的好身段，除了正確節食及適量運動之外，對付局部肥胖，如小腹太大、手臂太粗、腰部不夠細等三大窈窕曲線的頑固“勁敵”，則要靠適當的肌力訓練。
　　簡易的居家毛巾操是不錯的選擇，它不僅節省空間(只需要雙手打開的距離)，還能讓你在做運動時更省力，這樣你的局部瘦身計劃就更容易成功了。選擇毛巾操來瘦身的女性們，只要堅持一段時間，就會有明顯的效果，窈窕曲線指日可待。
　　功效：強化三角肌羣、闊痛肌羣，適用於駝背、頸肩痠痛或肌肉無力者，可幫助減少手臂贅肉。

　　炎夏你的T恤、迷你裙、熱褲都要出來露面了，可你的肉肉還沒來得及藏起來，別擔心!今天帶領你一起做簡單小運動，一次性還你瘦腿、瘦臂、迷人小蠻腰以及翹臀。
　　纖腿課程1
　　準備小物：塑膠袋、水瓶數個
　　1.預備姿勢

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點評：谷歌發佈全球女性胸部排名
 
最近也就是7月份谷歌發佈了一張全球女性的胸部的平均大小的地圖，而那張圖片中顯示着中國女性平均胸部是A罩杯是世界上最小的胸部！

　　跑步減肥功效
　　1、養成易於燃脂的好體質
　　爲什麼有的人容易發胖呢?原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
　　而跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提到體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
　　2、然身材更緊緻年輕

　　泡澡可以減肥，想利用沐浴時間進一步提高瘦身的功效，卻又不想太過於勞累嗎？那麼，按摩減肥就十分適合你。在沐浴期間或之後，待身體充分暖和起來，刺激血液循環，提高新陳代謝，此時正是做按摩減肥動作的最佳時機！下面，編輯教你11個按摩手法，配合伸展動作，無需花錢去做SPA，自己動手也能打造柔美纖瘦的體型！
　　1、左腿往前伸直地躺坐着，膝蓋自然繃直，腳掌往前拉伸，令腳跟、小腿肚、大腿根下側、臀部與地面貼合，右腿屈膝，雙手扶着右側腳掌，將其架在左膝上方，左手握着腳掌，右手中指彎曲，用第二關節施力按壓涌泉穴，左右腳互換按摩。這個動作適合在泡澡時，或是沐浴後進行。
　　2、同樣是左腿往前伸展地躺坐，右腿屈膝微微擡起，膝蓋往上身的方向靠攏，小腿與地面平衡，雙手握着右側的腳腕下方，順着小腿與大腿的下側，用雙手輕擦按摩左右雙腿。
　　3、雙腿屈膝併攏，坐在地上，腳掌自然落地，上身收腹，背部肌肉往上伸展，左臂往前平舉，手掌向下，右臂屈肘擡起，與左臂成同一個高度，右手握住左臂手腕，順着手臂輕擦至腋下，左右互換按摩。
　　4、坐於地上，或泡澡時坐在浴缸內，雙腿屈膝併攏，上身挺直，收緊腹部肌肉，雙手手掌打開，並上下疊放於肚子上，從外到內，以順時針的方向螺旋式地按摩。