有些女性特別怕冷，一到三九寒天就容易出現手足冰涼、頭暈乏力、食慾減退、月經不調等各種不適，但務必先弄清楚：這是因爲怕冷，還是貧血了呢？
“十女九貧”之說雖然有點誇張，但女性貧血的發生率確實遠遠高於男性。貧血主要表現爲手足冰涼、皮膚乾燥、頭暈怕冷等，“由於冬季的主氣是寒，容易導致血液循環不暢，使得這些症狀表現得更爲明顯。”廣州醫學院第五附屬醫院中醫科副主任醫師孟延兵如是說。然而，不少女患者誤將貧血當“怕冷”，或單純以爲是血虛，亂吃補藥耽誤治療。
貧血還是怕冷？測個血常規
一旦貧血，就可能會出現頭昏、乏力、怕冷、皮膚乾燥，還有頭痛、失眠、記憶力減退、心慌、氣短、食慾減退，胃腸功能紊亂、月經不調等，對身體造成的傷害很大。如何判斷自己是貧血還是受涼？不能單憑主觀感覺，最好的方法就是去醫院進行血常規檢查。
孟延兵介紹道，醫學上，在一定容積的循環血液內紅細胞計數、血紅蛋白量以及紅細胞壓積均低於正常標準者稱爲貧血，其中以血紅蛋白最爲重要，成年男性低於120g/L（12.0g/dl），成年女性低於110g/L（11.0/dl），一般可認爲貧血。因而，如果你出現上述不適症狀，應上醫院進行血常規檢查。
女士有“貧血基礎”飲食可預防
貧血的種類很多，有缺鐵性貧血、巨幼紅細胞性貧血、鐮刀形貧血症、再生障礙性貧血、地中海貧血等，但女性中常見的貧血大多屬於缺鐵性貧血。孟延兵介紹道，這與女性的特殊生理特性有關：女性每月的月經會損失一部分鐵；懷孕、哺乳會把自身內的鐵儲備供給寶寶，女士在這個階段特別易出現缺鐵性貧血。此外，很多不良的生活習慣、飲食誤區也是缺鐵性貧血的主要原因，如不吃肉蛋類，喜好濃茶和咖啡。因而先天有“貧血基礎”的女士們要注意預防貧血，合理搭配膳食。
肉類和維生素C能補鐵
飲食營養不均衡是造成女性貧血多發的原因之一。含鐵豐富的食物有動物的肝臟，如雞肝、豬肝、瘦肉等；蛋黃的含鐵量很高，但吸收率稍差；豆製品含鐵量也很高，而且容易吸收，如豆漿和豆腐。可很多女性爲了保持良好的身材，不吃主食和肉蛋類，將水果、蔬菜以及酸奶當成正餐。孟延兵表示：“水果中的非血紅素鐵是很難被人體利用的，長期用水果當正餐，必定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血。”
可見長期素食以及攝入大量高脂肪、高熱量食物都不恰當，女士們應多吃含鐵量豐富的食物，如瘦肉、動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、髮菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。
維生素C可以促進鐵的吸收，因而飲食結構中富含維生素C新鮮綠葉蔬菜和水果必不可少。
孕期的女性更要在醫師的指導下合理補鐵，若出現疑似貧血症狀則及早就醫。
經期避喝濃茶和咖啡
濃茶和咖啡是很多辦公室女性的必需品，可進一步加重貧血。咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物，會妨礙人體對鐵的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，人若經常喝濃茶，鞣酸與鐵結合會形成一種不溶性物質，阻礙對鐵的吸收，使鐵元素隨糞便排出，長期喝濃茶就會引發缺鐵性貧血。可見咖啡雖含一定的營養成分，茶中也富含多種有益健康的物質，但任何東西都要講究適量，否則可能會適得其反。對於已經患有缺鐵性貧血的人來說，更應少喝濃茶。尤其要避免在經期飲濃茶和咖啡。
●女士防貧血要點
1.平均每天吃一兩紅肉（如瘦肉、牛羊肉、動物肝臟和血液）。
2.吃富含維生素C的蔬菜水果，促進鐵吸收。
3.少喝濃茶和咖啡。
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